Ходьба и езда на велосипеде - отличные способы похудеть, но какой из них сжигает больше жира? Решение может сводиться к вашему образу жизни и окружающей среде.
Чаевые
Вы не ошибетесь ни на велосипеде, ни на прогулке. Оба аэробных упражнения, это означает, что они помогут вам похудеть и сохранить ваше сердце здоровым. Это зависит от того, какое упражнение лучше подходит вашему образу жизни.
Как тело сжигает жир
Это помогает понять, как организм сжигает жир, решая, является ли ходьба или езда на велосипеде упражнением для вас. Тело получает свою энергию от того, что вы едите в виде калорий. Если вы переедаете или не сжигаете лишние калории, они хранятся в виде жира. По данным клиники Майо, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Потребуется сократить от 500 до 1000 калорий в день с вашей диеты, чтобы потерять около 1 до 2 фунтов в неделю.
Для здоровой, долгосрочной потери веса Академия питания и диетологии рекомендует медленный, последовательный темп. Хорошее место для начала - таблица «Диетические рекомендации для американцев», которая показывает, какое потребление калорий должно быть основано на вашем возрасте, поле и ведете ли вы сидячий или активный образ жизни.
USDA делает еще один шаг вперед с помощью инструмента ChooseMyPlate. Он использует информацию, которую вы подключаете, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы снизить вес. Например, 35-летней женщине, которая весит 150 фунтов и имеет рост 5 футов 2 дюйма, потребуется 2000 калорий в день, чтобы оставаться в таком весе. Чтобы снизить вес, средство рекомендует употреблять 1800 калорий в день.
Езда на велосипеде для похудения
Основываясь на графике сожженных калорий Harvard Health Publishing, езда на велосипеде - это то, что вам нужно, если ваша цель - сжигать больше жира за одну тренировку. Диаграмма показывает, что человек, который весит 155 фунтов и ездит на велосипеде на улице в умеренном темпе, сжигает 298 калорий за 30 минут. Человек такого же веса, который выходит на улицу в умеренном темпе в течение 30 минут, сжигает 186 калорий, что почти на 100 калорий меньше, чем на велосипеде.
Езда на велосипеде также позволяет легко переключаться между умеренной и более сложной тренировкой. В некоторые дни вы можете идти медленно, а в другие - быстро и быстро. Езда на велосипеде считается аэробным упражнением, которое, согласно опубликованной в январе 2012 года статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews, помогает бороться с жиром на животе.
Решение о велосипеде может зависеть от того, где вы живете и каков ваш бюджет. Если вы не живете в месте с велосипедными дорожками или безопасными дорогами, езда на велосипеде может быть не лучшим выбором для тренировок. Вы также должны сделать начальные инвестиции. Согласно Consumer Reports , в среднем хороший велосипед, который продлится не менее 300 долларов на апрель 2016 года. По данным Consumer Reports, вам также понадобится шлем, а хорошие - с 20 до 50 долларов на июль 2018 года.
Ходьба и езда на велосипеде
Езда на велосипеде может сжигать жир быстрее, но не стоит сбрасывать со счетов ходьбу как отличный способ похудеть. Если вы весите 150 фунтов и ходите в течение часа со скоростью 13 минут, вы пройдете чуть больше четырех миль и сожгли 372 калории, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Вы можете сделать это более сложной тренировкой, поднявшись по ступенькам, пройдя по холмам и пройдя силовые прогулки. Каждый из них повысит ваш пульс и увеличит количество сжигаемых вами калорий. Как и езда на велосипеде, ходьба - это также аэробное упражнение, которое означает, что вы можете идти к меньшему количеству жира на животе.
Ходьба имеет еще одно преимущество - она также полезна для вашего психического здоровья. Согласно статье, опубликованной в июне 2015 года в Слушаниях Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , прогулки на природе, будь то тропа в лесу или городской парк, помогают успокоить ваш разум и уменьшить негативные мысли. В июльском выпуске журнала Harvard Health Publishing, опубликованном в 2018 году, исследователи отметили, что успокаивающее воздействие ходьбы на улице может даже снизить артериальное давление.
