Морские котики Соединенных Штатов являются подразделением спецназа вооруженных сил. Морские котики обладают высокой квалификацией в плавании, сносе, навигации и оружии. Чтобы стать морским котиком, требуется высокий уровень атлетизма, чтобы выдержать физические проблемы войны. Требования к физическому скринингу SEAL включают от 6 до 11 подтягиваний, согласно официальному сайту NAV SEAL. Выполнение подтягивающих упражнений Navy SEAL позволит развить мышцы и улучшить силу верхней части тела.
Шаг 1
Выполняйте подтягивающие тренировки в понедельник, среду и пятницу. Чтобы сделать подтягивание, держите рычаг чуть ближе, чем на ширине плеч, ладонями вверх. Свисайте со стойки, выпрямив ноги, а ноги свисая к земле. Подтянись, пока подбородок не очистит бар. Опустите свое тело в исходное положение.
Шаг 2
Начните с трех серий подтягиваний для трех повторений в понедельник.
Шаг 3
В среду увеличьте до четырех сетов по четыре подтягивания. Попросите друга поднять ноги, чтобы заметить вас, если вы не можете выполнить полное подтягивание.
Шаг 4
Проверьте свои силы в пятницу. Выполните как можно больше подтягиваний, не останавливаясь. Отдых на 60 секунд. Повторите для двух дополнительных комплектов.
Чаевые
Выполняйте подтягивания на вспомогательной подтягивающей машине, если вы не можете выполнить полное подтягивание, и у вас нет друга, который бы вас заметил.
