Повышенный уровень сахара в крови, также называемый гипергликемией, может быть причиной для беспокойства. Признаки гипергликемии включают повышенную жажду, частое мочеиспускание и высокий уровень сахара в моче. Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваш организм вырабатывает слишком мало инсулина или не способен правильно использовать инсулин. Если не лечить, может возникнуть серьезное заболевание, называемое кетоацидоз, также известный как диабетическая кома. В некоторых случаях, однако, некоторые изменения в образе жизни могут быть все, что необходимо для снижения уровня сахара в крови до здорового уровня.
Диета
Соблюдайте здоровую диету для снижения уровня сахара в крови. Потребляйте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, бобы и цельные зерна. Ешьте нежирные белки, включая птицу без кожи, рыбу или соевые продукты, и заменяйте жирные молочные продукты на нежирные или обезжиренные. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как орехи и авокадо, и выберите оливковое масло и масло канолы для приготовления пищи. Кроме того, избегайте или ограничивайте потребление транс-жиров, которые представляют собой гидрогенизированные жиры, присутствующие в выпечке, жареных продуктах и закусках.
Упражнение
Участвуйте в регулярных физических нагрузках. Выберите умеренные виды упражнений, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, и прилагайте усилия, чтобы тренироваться 30 каждый день. В напряженные дни делайте короткие сеансы по 10-15 минут в течение дня, сообщает MayoClinic.com. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Управление весом
Потерять лишние килограммы, чтобы снизить уровень сахара в крови. Даже небольшая потеря 5 процентов вашего веса тела - например, 10 фунтов. если вы весите 200 фунтов. - может улучшить ваш уровень сахара, сообщает MayoClinic.com. Практикуйте контроль порций, измеряя продукты, и ведите дневник, чтобы отслеживать, что вы едите. Поговорите со своим врачом об установлении реалистичных и устойчивых целей по снижению веса и спросите о программах по снижению веса, которые подходят именно вам. Поддержание здорового веса не только поможет вам снизить уровень сахара в крови, но и улучшит общее состояние вашего здоровья.
Алкоголь
Потребление алкоголя может вызвать колебания уровня сахара в крови. Пейте алкоголь в умеренных количествах и употребляйте его во время еды, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Обычная рекомендация умеренного употребления алкоголя - один напиток в день для женщин и один или два напитка в день для мужчин.
стресс
Повышенный уровень стресса может привести к повышению уровня сахара в крови. Если вы чувствуете стресс, обратите внимание и изучите причины. В некоторых случаях вы можете установить некоторые ограничения, которые помогут вам взять под контроль и снизить уровень стресса. Доверьтесь другу или поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным.
