В любое время трицепсы объединяются с жесткими упражнениями на сопротивление, мышечная масса укрепляется и усиливается. Падение трицепсов представляет собой такое упражнение для тех, кто хочет нарастить объемные мышцы предплечья. Для выполнения упражнения не требуется дорогостоящее оборудование, так как все, что вам нужно, это крепкое кресло, скамейка или небольшая платформа. Падение трицепса можно делать дома в любое время, когда вы чувствуете необходимость задействовать трицепс и верхнюю часть тела в эффективном комплексном упражнении.
Трицепс и мышечная масса
Трицепс мышцы расположены на задней стороне руки между локтем и плечом. Они позволяют локтю расширяться, когда вы достигаете или отталкиваете что-либо. Это большая трехглавая мышца-разгибатель, которая хорошо выражена в форме подковы. Выполняя провалы, трицепс может набирать мышечную массу, что увеличивает общий размер руки.
Скамья Dip
Для этого упражнения вам понадобится скамейка, которая позволит вам поднять весь вес вашего тела с помощью мышц трицепса. Для начала сядьте на край скамьи и положите руки под приклад. Держите ноги вытянутыми перед собой и удерживайте мышцы живота, поднимая позвоночник. Опустите свое тело, медленно сгибая локти, двигаясь мимо края стула. Раздвиньте локти, концентрируясь на выпрямлении рук и используя трицепс при выполнении этого движения. Попробуйте сделать три подхода по 10 трицепсов, прежде чем отдохнуть и продолжить тренировку.
Барные провалы
Падение трицепса также можно выполнить с использованием параллельных прутов, которые встречаются в большинстве спортивных залов. Опорные планки - это прочные металлические стойки, которые поддерживают ваше тело, когда вы вытягиваете руки и поднимаетесь, пока ваши ноги не касаются земли. Цель при использовании трипсных штанг - опускать и поднимать свое тело, не позволяя ногам достигать земли. Это помещает сильную, противоположную силу гравитации в прямую конкуренцию с вашими мышцами трицепса. По мере продвижения вы можете прикреплять лодыжки или держать маленькую гантель ногами, поднимая и опуская тело.
Большие руки и большой сундук
Вы не только усиливаете мышцы предплечья с помощью трицепсовых провалов, но и ваши большие грудные мышцы также получают полезные тренировки. Будучи главной мышцей вашего туловища, грудные мышцы помогают трицепсу при подъеме тела на стул или параллельные наклонные штанги. Это также наиболее часто травмированные мышцы при выполнении трицепсовых провалов. Другие мышцы, способствующие выполнению провалов, включают широчайшие мышцы спины или мышцы, охватывающие вашу спину. Вы также используете переднюю дельтовидную мышцу, которая является мышцей, которая поднимает и расширяет плечо, когда вы поднимаетесь во время падения трицепса.
