В соревновательном бодибилдинге конкурсанты оцениваются по их мышечной симметрии, размеру и четкости. Превосходное мышечное определение является результатом чрезвычайно низкого уровня жира в организме. Однако иногда, несмотря на отсутствие телесного жира, определение мышц может быть затруднено задержкой воды под кожей. Чтобы появиться на вашем следующем соревновании с безупречным определением, используйте безопасный подход к снижению нежелательного веса воды.
Шаг 1
Увеличьте ежедневное потребление воды, по крайней мере, на галлон. Хотя пить больше воды может показаться нелогичным, вам необходимо увеличить скорость, с которой вы выделяете воду. Высокое потребление воды также предотвратит накопление воды под кожей.
Шаг 2
Увеличьте ежедневное потребление воды до двух галлонов на три дня. Носите с собой галлоновый кувшин в течение дня, чтобы убедиться, что вы постоянно пьете.
Шаг 3
Устранить крахмалы и сахара на три дня. Углеводы хранятся вместе с водой. Истощение углеводов заставит вас выделять больше воды.
Шаг 4
Уменьшите свой натрий на три дня. Соль часто вызывает задержку воды. Пока ваше соревнование не закончится, ограничьте потребление натрия до 1000 мг в день. Воздержитесь от соли в течение последних трех дней.
Шаг 5
Увеличьте ежедневное потребление воды до трех литров в два дня. Держите углеводов и натрия низким. Вы должны ходить в ванную примерно каждые полчаса.
Шаг 6
Пост за последний день перед вашим шоу. Вырежьте все твердые продукты, которые могут увеличить вес и вызвать вздутие живота.
Шаг 7
Прекратите пить воду за 18 часов до соревнований. Ваше тело будет продолжать выделять воду с ускоренной скоростью.
Шаг 8
Взвешивайтесь каждый час в течение последнего дня. Вы должны заметить постоянную потерю веса в течение дня. В зависимости от вашего размера, вы можете достичь 10 фунтов к концу этого дня.
Шаг 9
Используйте тепло в день соревнований, если вы все еще держите воду. Короткое пребывание в сауне позволит вам выплеснуть остатки воды под кожу. Пользуйтесь сауной не более трех 15-минутных интервалов. Сделайте перерыв и остудите между каждым интервалом.
Предупреждение
Сочетание тепла и обезвоживания может быть опасным. Немедленно прекратите процесс похудения и обратитесь к врачу, если у вас начнется головокружение, дезориентация или тошнота.
