Ваша грудная клетка поддерживается сетью сухожилий и мышц, которые позволяют расширять и сокращать легкие и движения туловища. Бег может напрячь мышцы вокруг туловища, особенно если ваши мышцы холодные или вы выходите за рамки своей выносливости. Мышечные нагрузки также могут возникнуть после бега; уставшие мышцы легче травмируются внезапным движением или ударом. Расположение мышц ребер затрудняет лечение. Поговорите со своим врачом о вашей боли и возможных вариантах лечения.
Мышцы вокруг ребер
Ребра имеют свой собственный набор мышц, называемых межреберными, которые занимают пространство между каждым ребром. Внутренние межреберные кости лежат глубоко между ребрами и бегут вниз и обратно к позвоночнику. Отделенные слоем волокнистой ткани, называемой фасцией, внешние межреберные кости находятся ближе к коже; эти мышцы бегут вниз и вперед. Ваша поперечная грудная клетка также прикрепляется к ребрам, как и передние и задние мышцы серратуса, леваторные костари и субкосталы. Все эти мышцы обеспечивают поддержку грудной клетки и работают над расширением, сокращением, опусканием и поднятием ребер во время цикла дыхания.
Напряжение мышц и бег
Натянутая мышца или напряжение возникает, когда мышечные волокна растягиваются или рвутся во время активности или удара. Штаммы бывают двух разновидностей: острые и хронические. Резкое растяжение или разрыв мышцы за пределами диапазона ее движения вызывает острые напряжения. Внезапный поворот, поворот или спринт во время бега могут напрячь мышцы, окружающие грудную клетку. Острая боль или мышечные спазмы указывают на острое напряжение. Хронические напряжения возникают постепенно; длительное, повторяющееся движение группы мышц может в конечном итоге привести к разрывам мышечных волокон. Бегуны на длинные или длинные дистанции больше подвержены хроническим нагрузкам. Боль, как и травма, может проявляться постепенно, ограничивая движение и снижая производительность с течением времени.
Посттравматическая травма
Усталость делает мышцы уязвимыми для травм. Усталые мышцы ребер могут легко растягиваться или разрываться, если не дать достаточно времени для отдыха. Гребля, садоводство или даже забирая ребенка вскоре после долгой пробежки могут потянуть мышцы в туловище. Травма может случиться даже на следующий день после пробега, особенно если вы превысили свой предел выносливости. Растяжение может помочь предотвратить напряжение мышц. Боковая поза йоги помогает удлинить грудную клетку, грудную клетку и мышцы плеча. Встаньте, положив ноги на землю, поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в боку. Задержитесь на 30 секунд и смените сторону.
лечение
Мягкие напряжения заживают самостоятельно с адекватным отдыхом. Вы можете использовать пакеты со льдом на поврежденной области, чтобы уменьшить опухоль и боль. Внебиржевые противовоспалительные препараты также полезны. Дыхание может быть затруднено из-за напряжения мышц ребер, что влияет на подвижность. Если вы чувствуете одышку, не можете пройти более четырех шагов без значительной боли или увидеть красные полосы, растекающиеся от вашей травмы, немедленно обратитесь к врачу.
