Скручивание бицепса - это основное упражнение, нацеленное на мышцы бицепса, мышцы передней части предплечья. Никакие другие мышцы непосредственно не участвуют в скручивании бицепса, хотя несколько мышц помогают во время движения. Во время упражнений на скручивание мышца бицепса сокращается, затем удлиняется, чтобы контролировать движение веса.
Движение
Скручивание бицепса можно сделать с помощью штанги, полосы сопротивления, гантелей или тросовой машины. Хотя тип сопротивления меняется, движение остается тем же. Упражнение начинается с того, что ваша рука направлена прямо вниз, ладонь направлена вперед. Согните свой локоть, чтобы свернуть вес, пока ваша ладонь почти не коснется вашего плеча. Ваше предплечье должно оставаться на месте рядом с вашей стороной, а локоть должен быть направлен к полу.
стягивание
Мышца сокращается, когда мышечные волокна создают напряжение против внешнего сопротивления. Ваша мышца бицепса сокращается как концентрически, так и эксцентрично во время скручивания бицепса. Когда вы свернете вес, мышца бицепса создает достаточно силы, чтобы преодолеть внешнее сопротивление. Во время этой фазы концентрического сокращения мышечные волокна укорачиваются, подтягивая локтевой сустав и поднимая предплечье. Когда вы снижаете вес, мышечные волокна не создают достаточной силы для преодоления внешнего сопротивления. Волокна удлиняются во время этой эксцентрической фазы, чтобы контролировать снижение веса.
Мышцы работали
Скручивание бицепса - это одиночное движение, изолированное движение, которое нацелено только на мышцу бицепса, которая проходит от вашего плеча к предплечью. Тем не менее, другие мышцы, в том числе плечевые и плечевые, маленькие мышцы в предплечье и предплечье, помогают мышцам бицепса. Мышцы в верхней части спины сокращаются без сокращения или удлинения, чтобы стабилизировать туловище, а мышцы в предплечье сокращаются без движения, чтобы стабилизировать сустав запястья.
Соображения
Чтобы правильно выполнить бицепс и полностью изолировать бицепс, плечо должно оставаться устойчивым на протяжении всего движения. Если вы поднимаете вес со своего плеча, это приводит к движению передней дельтовидной мышцы или передней плечевой мышцы. Держите туловище в вертикальном положении во время движения. Не изгибайте нижнюю часть спины, чтобы поднять вес, так как это может вызвать боль в пояснице и уменьшить работу мышцы бицепса.
