Высокие каблуки не только приносят в жертву комфорт для стиля - высокие ботинки были связаны с переутомлением и повреждением мышц ног, остеоартритом колена, болью в пояснице, травмами лодыжки и слабостью в ногах. По данным Спортивной травмы, высокие каблуки укорачивают ахиллово сухожилие и икроножные мышцы и создают нагрузку на ноги.
Упражнения на растяжку и укрепление ног могут помочь облегчить боль и предотвратить повреждения, связанные с ношением высоких каблуков. Однако, если боль в спине, ноге, колене или лодыжке усиливается, несмотря на растяжки и упражнения, снимите высокие каблуки и обратитесь к врачу.
: Каблуки делают ваши икры выглядят стройнее?
Стрейч
Растягивайте мышцы голени и ступней, чтобы облегчить боль и проблемы с ахилловым сухожилием и голенью. Растяжение также помогает удлинить мышцы и предотвратить или устранить повреждение, которое могут нанести пятки.
Чтобы растянуть две мышцы икры, прислонитесь к стене одной ногой за другой и держите заднюю ногу прямой, чтобы растянуть икроножную мышцу голени. Сгибая заднюю ногу во время растяжки, вы будете растягивать мышцу подошвы голени.
Силовые упражнения для нижних конечностей
Выполняйте силовые упражнения для голеней и ступней, такие как подъемы голеней, подъемы пальцев ног и упражнения для ног, которые могут укрепить мышцы и сухожилия стопы, икры и голени, чтобы предотвратить травмы и помочь излечить существующую боль.
Чтобы выполнять подъемы для работы телят, просто встаньте на ступеньку или на возвышенную поверхность, пальцы ног на ступеньках и пятки свисают со спины. Поднимите на носки как можно выше, удерживайте верхнюю часть секунды и затем вернитесь в исходное положение.
Чтобы поднять носок, встаньте на ступеньки, пятки на ступеньках, а пальцы ног свисают. Держите стену или поверхность, чтобы сохранить равновесие, и просто поднимите пальцы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение воздействует на переднюю большеберцовую мышцу на передней части ног.
Силовые упражнения для верхних ног и спины
Поскольку высокие каблуки связаны с болью в спине и коленях, силовые тренировки и растяжение верхней части ног и спины также помогают. Становая тяга - сложное упражнение, которое работает на подколенных сухожилиях и мышцах поясницы.
Чтобы выполнить тягу, поместите штангу или гантели прямо перед вашими ногами и поставьте ноги на ширине плеч. Держа ноги прямо, сгибайтесь в талии, опускаясь вниз, чтобы захватить гири. Выровняйте туловище полностью, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
