Бюро трудовой статистики сообщает, что более миллиона работников ежегодно получают травмы спины. Они могут быть очень болезненными и могут возникать в области шеи, средней или нижней части спины, влияя на все, что вы делаете. Понимание того, как движется ваш позвоночник, и его ограничения могут помочь вам предотвратить травмы и укрепить мышцы позвоночника.
Строение позвоночника
Ваш позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками. Они делятся на три группы: шейный, грудной и поясничный или шеи, средней части спины и нижней части спины. Между каждой костью находится диск, который действует как подушка, называемая межпозвоночным диском. Кроме того, кости соединяются маленькими мышцами, называемыми мультифиди, которые позволяют вам двигать позвоночником вместе с более крупными мышцами вашего тела.
Движение и Измерение
Движение позвоночника измеряется в градусах диапазона движения или ПЗУ. Все движения начинаются с нейтральной позиции, стоя прямо, руки в стороны и глаза прямо перед собой. Это 0 градусов. Измеряются четыре движения: сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение. Сгибание вперед сгибается; растяжение отклоняется назад; боковое сгибание - боковое сгибание; и вращение является крутящим движением.
Шейного отдела позвоночника
Ваш шейный отдел позвоночника поддерживает и позволяет вам двигать головой. Он состоит из семи позвонков и имеет форму буквы «С», называемой лордотической кривой. Flexion опускает подбородок к груди, а нормальное ПЗУ составляет 45 градусов. Расширение опускает голову назад и смотрит вверх. Обычное расширение ПЗУ составляет 45 градусов. Обычное ПЗУ для бокового сгибания или опускания уха на плечо также составляет 45 градусов. Обычное ПЗУ для вращения составляет 80 градусов в каждом направлении.
Грудной и поясничный отдел позвоночника
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и имеет форму обратного С, называемого кифотической кривой. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, и он изгибается подобно шейному отделу позвоночника по лордотической кривой. Вместе эти позвонки позволяют выполнять основные движения позвоночника. Обычное ПЗУ для сгибания или сгибания вперед составляет 90 градусов. Для расширения это примерно 30 градусов. Обычное ПЗУ для бокового изгиба и поворота также составляет 30 градусов.
Общие причины травм
Повреждение позвоночника может произойти в любое время. Государственный университет Оклахомы сообщает, что наиболее распространенными причинами являются тяжелый подъем, скручивание в талии при удерживании тяжелого груза, подъем и подъем, работа в неудобных положениях, стояние или сидение в одном положении слишком долго или падение. Вы можете контролировать, сколько вы поднимаете и как вы двигаетесь, поэтому будьте осторожны при выполнении действий.
Улучшение ПЗУ
Чтобы улучшить диапазон движения, потяните в каждом направлении естественного движения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать два-три дня в неделю для повышения гибкости. Держите каждый отрезок от 15 до 30 секунд. Выполняйте растяжки мягко, а не до боли.
