Будь то тупая боль или колющая боль, частые головные боли могут помешать вашей повседневной деятельности. Когда вы попробовали все обычные средства - дополнительный сон, обезболивающие, еще одну чашку кофе - безрезультатно, посмотрите на свою диету. Ваша головная боль может быть результатом дефицита питательных веществ.
Потенциальные недостатки
Головные боли могут возникнуть в результате дефицита двух питательных веществ: магния и фолата или витамина B-9. Если вы не получаете рекомендованное количество от 320 до 420 мг магния в день, в зависимости от вашего пола и возраста, у вас могут возникнуть мигрени. Это связано с влиянием магния на высвобождение нейротрансмиттеров и вазоконстрикцию. Вы можете увеличить потребление магния, съев больше зеленых листовых овощей, бобовых, орехов, семян и цельного зерна. Головные боли также могут быть симптомами мегалобластной анемии. Это может быть вызвано дефицитом фолата, хотя дефицит этого питательного вещества встречается редко, утверждают Национальные институты здоровья. Взрослые должны стремиться к 400 микрограммам в день, если вы не беременны или кормите грудью, что требует 600 микрограммов и 500 микрограммов соответственно. Диетические источники фолиевой кислоты включают овощи, фрукты и их соки, орехи, бобы, горох, молочные продукты, птицу, мясо, яйца, морепродукты и злаки.
Собираетесь с низким содержанием углеводов?
Низкоуглеводная диета может быть эффективным способом похудеть, но если вы слишком много сокращаете углеводы, у вас могут возникнуть головные боли. Согласно обзору, опубликованному в 2007 году в «Американском журнале клинического питания», побочные эффекты низкоуглеводной кетогенной диеты, при которой вы потребляете менее 20–50 г углеводов в день, включают головную боль, а также запор, мышечные спазмы, диарея, слабость и кожная сыпь. Чтобы избежать этого, поддерживайте потребление углеводов выше 50 г в день.
Знак токсичности
В некоторых случаях головные боли могут быть причиной потребления слишком большого количества определенного питательного вещества, а не его нехватки. Головные боли являются симптомом токсичности витамина А, жирорастворимого витамина и минерального цинка. Верхний уровень для витамина А составляет 10 000 международных единиц в день, и он обычно достигается, когда вы потребляете слишком много в виде добавок или терапевтических ретиноидов. Верхний уровень для цинка составляет 40 миллиграммов в день для взрослых.
Другие причины головных болей
Хотя головные боли могут быть связаны с дефицитом питательных веществ, это не одна из самых распространенных причин. По словам доктора Элизабет Лодер, начальника отдела головной боли и боли в отделении неврологии в Бригаме и женской больнице, общие причины головных болей включают похмелье и обезвоживание, головные боли слабого напряжения, головные боли переутомления, когда вы не высыпаетесь, и даже вызванные физическими упражнениями головные боли. Головные боли также могут быть симптомом более серьезных состояний. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете постоянные головные боли, а не пытаетесь диагностировать проблему самостоятельно.
