Если вы хотите сбросить пять или пятьдесят фунтов, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день, чтобы сжигать жир. Дефицит 500 калорий в день означает, что вы будете терять примерно один фунт жира в неделю. Содержание питательных веществ и низкое содержание калорий в апельсинах способствуют снижению веса, а их натуральный сахар - это способ избавить вас от сладкого без вины. Однако вам все равно необходимо соблюдать сбалансированную, контролируемую калориями диету и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть. Другими словами, не рассчитывайте на апельсины как на чудо лекарство от потери жира.
Низкое качество Cal
Несмотря на сладкий вкус, в апельсинах относительно мало калорий, что помогает вам создать дефицит калорий. Целый апельсин Валенсии содержит всего 59 калорий, в то время как целый апельсин пупка предлагает 69 калорий. Чашка валенсийских секций содержит 88 калорий, а эквивалентная порция пупочных секций содержит 81. Большая часть этих калорий поступает из натурального сахара фруктов - источника энергии для ваших мышц и мозга - в то время как небольшое количество поступает из фруктов содержание белка.
Заполнены с клетчаткой
Апельсины помогают с контролем веса из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка помогает контролировать ваш аппетит. Он набухает от воды и дольше удерживает пищу в желудке после еды, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше после еды. Роль клетчатки в снижении веса требует более тщательного изучения, объясняет Институт Линуса Полинга, но люди, которые придерживаются диет с высоким содержанием клетчатки, склонны худеть, реже набирают вес и, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто соблюдает диету с низким содержанием клетчатки., Валенсийский апельсин содержит 3 грамма клетчатки, 12 процентов суточной потребности женщин и 8 процентов мужчин. Пупок обеспечивает немного больше, в 3, 6 грамма клетчатки на апельсин.
Ешь апельсины, пропусти OJ
Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы перекусываете целиком или нарезаете апельсины вместо того, чтобы пить апельсиновый сок. OJ с высоким содержанием калорий по сравнению с апельсинами; каждая чашка содержит 112 калорий, почти вдвое больше калорий, чем целый апельсин. Простое переключение с чашки апельсинового сока на апельсин каждый день может сэкономить до 19 345 калорий в год - эквивалент 5, 5 фунтов жира. OJ также реже будет удовлетворять вас, чем целый апельсин, потому что в нем не хватает клетчатки.
Советы по диетическому питанию
Если вам надоели простые апельсины, проявите творческий подход и используйте апельсины в диетических рецептах. Положите салат из шпината с апельсиновыми дольками или смешайте нарезанные апельсины с нарезанным укропом и бросьте их в винегрет с оливковым маслом, чтобы получить сладкий и сытный салат. Сделайте полезные "кремовые" смузи, смешивая апельсиновые дольки без косточек, обезжиренное молоко, обезжиренный греческий йогурт и молотое льняное семя. Для повышения питательности добавьте ложку протеинового порошка со вкусом ванили.
