Будь то пакетик чипсов, пара дополнительных порций мороженого или очень большая порция чизкейка, вы сдались и теперь чувствуете себя несчастным. Не наказывай себя. Никто не совершенен, и это нормально, чтобы позволить себе мгновенную ошибку. Пришло время, однако, пересмотреть ваш общий план оздоровления и принять меры, чтобы не допустить употребления большого количества вредной пищи в будущем. Примите меры, чтобы пройти неудачное событие, перезапустить свой план, получить поддержку и двигаться дальше.
Прости себя
Прости себя за выпивку. Примите, что это был не лучший выбор, но это случилось, и пришло время признать это и двигаться дальше. Чикаго Трибьюн говорит, что очень возможно поскользнуться и выпить снова, если вы накажете себя за выпивку. Вы не сможете отказаться от этого и перейти к более здоровым привычкам, если продолжите наказывать себя. Высказывайте вслух утверждения о прощении, такие как: «Я прощаю себя за эту ошибку, и все кончено».
Подтвердить и оценить
Рекомендуйте вашему личному плану здоровья передвигаться после переедания. Запишите свое намерение сделать наилучший возможный выбор в отношении питания, физической формы и эмоционального здоровья и переоцените свою конкретную программу достижения и поддержания благополучия. Health Management Partners из Южной Дакоты рекомендует вести дневник питания, который поможет вам нести ответственность за то, что вы едите. Измените все, что не работает для вас. Например, если вы испытываете стресс, пытаясь посещать занятия аэробикой три раза в неделю, нацеливайтесь на два занятия и тренируйтесь дома, записывая фитнес-видео один день в неделю. Стремитесь к эффективности и простоте.
Поговори с другом
Свяжитесь с другом, как только вы злоупотребляете нездоровой пищей. Расскажите кому-нибудь, кто разделяет подобную борьбу, о вашем переедании, поскольку признание поможет поднять вам настроение. Кроме того, расскажите ему о своем плане повторного принятия в программу и о любых изменениях, которые вы внесли в нее. Попросите его привлечь вас к ответственности в будущем. Не забудьте также позволить своему другу поговорить. Активно слушайте и отвечайте ему, чтобы тоже быть хорошим другом.
Прогуляться
Пойдите на оживленную прогулку после употребления большого количества нездоровой пищи. Упражнение поможет вашему пищеварению. Вам также будет полезен свежий воздух и прилив эндорфинов, который дает вам упражнение. Возьмите бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы баловались солеными закусками. Вода также поможет вывести токсины из вашей системы.
