Ахиллово сухожилие - это длинная полоса ткани, которая стекает по задней части тельца и соединяется с пяточной костью. Это может быть повреждено или подчеркнуто от различных упражнений, особенно бег. Ахиллесовый тендинит, как правило, возникает в результате чрезмерного использования телят, что может происходить во время езды на велосипеде, но чаще встречается в высокоэффективных видах деятельности.
последствия
Езда на велосипеде может принести пользу ахиллову сухожилию, создавая окружающие мышцы для поддержки тканей. Травмы и боль возникают, когда вы садитесь на велосипед после длительного периода неиспользования и ездите в течение длительного времени без постепенного усиления. Ахиллесовое сухожилие также испытывает значительные нагрузки при движении в гору. Езда без надлежащей разминки также может вызвать боль или повреждение.
Оборудование
Неправильное велосипедное оборудование может вызвать ахиллово сухожилие у велосипедистов, согласно данным Endurance Corner. Если ваша педаль смещена так, что шипы не укладываются должным образом в точку опоры, возможно, вы оказываете чрезмерное давление на сухожилие. Педали, из-за которых ваша нога выпрямляется или остается слишком вытянутой вперед во время езды, могут напрячь сухожилие и вызвать боль и дискомфорт. Велосипедная обувь должна качаться во время езды, чтобы не возникало постоянного стресса. Убедитесь, что ваши ботинки соответствуют вашим ногам и позволяют нагрузке от педалирования распространяться на всю ногу.
интерференция
В то время как езда на велосипеде может быть эффективным средством наращивания мышц икры, чтобы избежать тендинита во время езды, если у вас травма в результате другого вида спорта или несчастного случая, езда на велосипеде может усугубить состояние. Вы должны заботиться о своих ногах, даже когда вы не едете. Ношение соответствующей обуви для наращивания мышц или для того, чтобы дать Ахиллесу отдохнуть, когда он устает, является важной повседневной привычкой. По данным Института растяжения, велосипедные ботинки также должны обеспечивать достаточную поддержку, чтобы удерживать лодыжку во время езды. Обувь с небольшим подъемом пятки снимает нагрузку с ахиллова сухожилия и эффективна при ношении после долгой езды или когда ваше сухожилие ощущается чувствительным. Носите обувь с более низкими каблуками в другое время, чтобы продолжать наращивать икроножные мышцы при подготовке к длительным поездкам.
подготовка
Езда на велосипеде может быть тяжелой для ахиллова сухожилия, если вы не подготовитесь к поездке. В дополнение к получению правильной обуви и велосипедного снаряжения, вы должны подготовиться с правильной растяжкой. Растяжка должна выполняться два раза в день независимо от того, едете вы или нет. Одно из эффективных упражнений Ахилла на растяжку - прислонить руки к стене, стоя на расстоянии около трех футов от поверхности. Согните правое колено и опустите тело, растягивая икроножные мышцы и сухожилия в прямой левой ноге. Держите на счет 20 и не подпрыгивайте. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
