У большинства людей время от времени появляются временные штыри и иглы, но если вы замечаете, что этот симптом часто появляется во время бега, вы можете определить причину. Поскольку покалывание в руках указывает на снижение кровообращения, причиной может быть беговая стойка, дефицит питательных веществ или даже заболевание или состояние, в некоторых случаях. Определите причину этих симптомов и внесите необходимые изменения, чтобы избежать ощущения онемения рук во время бега.
Бег Стойка
Когда вы бежите, ваши руки обычно находятся в согнутом положении, под углом 90 градусов. Эта позиция позволяет вашим рукам генерировать больше силы во время бега, улучшая время бега и способности. Однако из-за того, что ваша рука согнута, вы можете отключить кровообращение в этой области. Если у вас есть склонность сгибать руки, а затем оставаться в этом положении на протяжении всего бега, когда все движения рук исходят от ваших плеч, сконцентрируйтесь на создании большего движения в локтевом суставе. Это простое изменение увеличивает циркуляцию в область, позволяя увеличить приток крови.
Дефицит витаминов
Витамины В12 и фолат играют важную роль в формировании здоровых эритроцитов и поддержании здоровой нервной системы. Поскольку покалывание в руках может быть вызвано проблемами с кровообращением или нервной системой, причиной может быть недостаточное потребление этих двух питательных веществ. Вы можете обратиться к врачу, чтобы определить дефицит витаминов или минералов, или рассмотреть возможность приема добавки. Витамин B-комплекс легко всасывается в вашей системе, или ваш врач может назначить другую форму для удовлетворения ваших потребностей. Витамины В естественным образом содержатся в животных источниках, поэтому, если вы вегетарианец или веган и регулярно бегаете, у вас может быть повышенный риск дефицита витамина В.
Сжатые нервы
Локтевой нерв начинается с шеи и опускается вниз от внутренней части предплечья до локтя. Сжатие этого нерва вызывает ощущение уколов и игл в ваших руках. Облегчить этот симптом можно, вытянув руки во время бега и избегая бега в наклонном положении. Следите за тем, чтобы спина и шея были прямыми, а руки двигались во время бега. В большинстве случаев нерв временно сжимается, и ощущения исчезают после снятия давления с области.
Ущерб или Болезнь
Определенные заболевания или повреждения области также могут вызывать покалывание в руках во время бега. Если у вас атеросклероз или увеличенные кровеносные сосуды от рубцовой ткани или инфекции, бег может вызвать ощущение покалывания. Определенные типы лекарств также вызывают эти симптомы, поэтому обязательно посмотрите на ярлыки ваших лекарств, чтобы определить побочные эффекты. Вы также можете испытывать уколы и иглы на руках из-за повреждения нерва, вызванного алкоголем, табаком или некоторыми лекарствами. В некоторых случаях такие заболевания, как рассеянный склероз, вызывают ощущение покалывания в руках, которое может быть более выраженным во время таких упражнений, как бег. Для длительных симптомов обратитесь к врачу, чтобы определить причину этих ощущений.
