Плохое кровообращение в ваших руках часто является источником дискомфорта или боли при выполнении многих повседневных дел. Со временем вы можете обратить вспять проблемы с кровообращением, выполнив ряд действий, направленных на укрепление мышц рук; это, в свою очередь, поможет увеличить приток крови к области.
Режим упражнений
Упражнения - это самый простой способ улучшить способность крови циркулировать через руки. Мышцы вашего тела нуждаются в насыщенной кислородом крови, чтобы функционировать, и когда вы работаете с мышцами в руках, окружающие кровеносные сосуды расширяются, чтобы позволить большему количеству этой насыщенной кислородом крови протекать. Как и в любом режиме тренировок, вы должны начинать с низкого уровня интенсивности и постепенно переходить к более сложным упражнениям, если это необходимо.
Начните с нескольких разминочных упражнений; Держите руки перед собой и встряхивайте их, чтобы кровь текла. Затем сожмите руки в кулаки и держите их сжатыми в течение десяти секунд, затем отпустите; повторите это упражнение несколько раз. Рассмотрите возможность включения в упражнение податливого предмета, такого как резиновый шарик или кусок мятой бумаги, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление; В некоторых фитнес-магазинах продаются специальные тренажеры для захвата, оснащенные металлическими пружинами, предназначенными для этой цели.
Когда вы закончите разогрев, вытяните руки, вытянув пальцы. Согните каждый из суставов в ваших руках и удерживайте каждую позицию в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующему; Вы можете использовать другую руку, чтобы помочь с растяжением, но не пытайтесь заставить свои пальцы двигаться больше, чем позволяет комфорт.
После того, как вы разогнали мышцы рук и пальцев, вы можете перейти к серии изометрических упражнений; Эти упражнения работают на мышцы, не требуя каких-либо движений от суставов. Начните с того, что прижмите руки к груди, прижав ладони друг к другу; сложите руки вместе на десять секунд, затем отпустите и повторите. После того, как вы выполнили это упражнение, сожмите одну руку, суньте кулак в ладонь другой руки, удерживайте его на месте в течение десяти секунд, затем повторите с другой рукой. Вы можете включить близлежащие объекты, такие как стены и столы, в свои упражнения, прижав руки к ним. Измените углы, под которыми вы нажимаете, и попробуйте чередовать кончики пальцев и ладони. Завершите упражнение, массируя мышцы рук большим пальцем и кончиками пальцев.
