Какашка является запретной темой, хотя у всех есть испражнения - или, по крайней мере, все должны. Ваша какашка дает вам подсказки о состоянии вашего здоровья, но вы должны обратить внимание на то, что говорит ваше тело.
Исследователи из Бристольского университета разработали диаграмму здоровой кормы, которая называется «Таблетка табуретки Бристоля», в которой сравниваются нездоровые изображения стула с фотографиями того, как выглядит здоровая корма.
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы сравнить текущие движения кишечника с тем, как должна выглядеть ваша какашка, а затем внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы вернуть ваше тело в нужное русло. Три способа понять аномальные движения кишечника - это размер / форма, цвет и запах.
1. Проверьте размер и форму
Диаграмма табуретки в Бристоле делит корму на семь основных типов. Тип 1 характеризуется небольшими твердыми комочками, которые отделены друг от друга и трудно проходят. Тип 2 похож на Тип 1 в том, что он включает в себя твердые комки, но в Типе 2 комки склеиваются, образуя форму колбасы (это все еще трудно передать). Эти типы обычно связаны с запором.
Типы 3 и 4 - нормальные, здоровые испражнения. Тип 3 выглядит как колбаса, но имеет небольшие трещины на поверхности, в то время как Тип 4 имеет ту же форму, что и Тип 3, но является гладким и легко пропускаемым.
Типы 5, 6 и 7 подпадают под категорию «жидкий стул» или диарея. Тип 5 - это маленькие кусочки с четко очерченными краями, которые быстро проходят и лишены волокон. Тип 6 описывает жидкий стул с определенными кусочками, а тип 7 - жидкий стул без твердых кусочков.
2. Посмотрите на цвет
Возможно, это не станет для вас большим сюрпризом, но, по словам Майкла Чэна, доктора медицины, гастроэнтеролога в клинике Пьемонт в Джорджии, здоровый стул коричневатого цвета. Любые отклонения цвета в вашем стуле могут означать, что под поверхностью происходит что-то нежелательное.
Если ваша корма черная, это может сигнализировать о кровотечении где-то в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, например, в желудке, а ярко-красный стул указывает на кровотечение в нижних отделах желудочно-кишечного тракта, например, в толстой кишке, из-за анальных трещин или геморроя.
Зеленый или светлый стул может быть признаком проблем с желчевыводящими путями, тогда как серый стул может указывать на проблемы с печенью. Если ваша какашка желтая, это может быть признаком того, что ваше тело испытывает проблемы с перевариванием жира, что может быть симптомом основного состояния, такого как целиакия или воспаление поджелудочной железы (панкреатит).
Изменения в цвете стула могут также произойти с изменениями в вашей диете. Например, если вы едите свеклу, ваш стул, вероятно, будет красным. Если ваша диета содержит много листовой зелени, вы можете увидеть зеленый оттенок. Некоторые лекарства также могут вызывать изменения цвета стула. Если вас беспокоит цвет вашего стула, особенно если вы видите в нем кровь, обратитесь к врачу для правильной оценки.
3. Сделай дуновение
Корма воняет; Там действительно нет никакого способа обойти это. Но если ваши движения кишечника постоянно очищают комнату, это может быть признаком того, что под поверхностью происходит что-то ненормальное. Хотя запах вашей кормы может варьироваться, в общем, запах обычно знаком. Если ваша корма начинает пахнуть очень плохо или незнакомо, это может быть результатом различных проблем с пищеварением или хронических заболеваний, таких как:
- болезнь Крона
- Целиакия
- Кистозный фиброз
- Панкреатит (воспаление поджелудочной железы)
- Кишечная инфекция (вирусы, бактерии, паразиты)
- расстройство всасывания
- Кровь в кале
Если неприятный запах сопровождается плавающей кормой, это может сигнализировать о нарушении всасывания, панкреатите или инфекции. Запах вашей кормы также может измениться, если вы значительно измените свой рацион, так что это не всегда является основной причиной для беспокойства; но если вы не изменили свою диету и ваша корма начинает пахнуть грязью, посоветуйтесь с врачом.
Измени свою диету
В дополнение к легким, коричневым, похожим на колбасу табуретам, которые не пахнут слишком странно, вы также должны быть на втором месте от одного до двух раз в день. Если ваш стул ненормальный, и ваш врач решает, что никаких серьезных проблем не происходит, есть некоторые изменения в образе жизни и диете, которые вы можете внести, чтобы помочь нормализовать работу вашего кишечника, что, несомненно, улучшит качество вашей жизни.
Первое, что вы можете сделать, это увеличить потребление клетчатки, съев много фруктов и овощей (с кожей, когда это возможно), бобы, орехи и семена. Если вы женщина, стремитесь к 25 граммам в день. Если ты мужчина, иди за 38 грамм.
Слишком большое количество клетчатки (и слишком быстрое увеличение потребления) может вызвать неприятные симптомы, такие как боль в животе и вздутие живота, поэтому постепенно увеличивайте потребление и обязательно смешивайте его с большим количеством воды.
Обнови свой образ жизни
В дополнение к тому, что вам нужно больше клетчатки и воды, нужно также уделять время посещению ванной комнаты. Спешка, стресс и эмоциональные проблемы могут негативно повлиять на ваш стул. Когда придет время сходить в ванную, найдите место, в котором вы чувствуете себя комфортно, и выделите не менее 10 минут для очистки системы. Идеальное время попробовать - около 30 минут после еды.
Также полезно постараться привести свое тело в порядок в ванной комнате. Старайтесь ходить в ванную в одно и то же время каждый день, если можете. Когда ваше тело привыкнет к рутине, оно может облегчить движение кишечника.
Упражнения в течение 30 минут каждый день могут также помочь стимулировать ваш кишечник, уменьшая количество времени, которое требуется пище, чтобы пройти через пищеварительную систему, и сделать посещение туалета более приятным. Если вы сейчас ведете сидячий образ жизни, даже небольшая прогулка по окрестностям может изменить ситуацию.
Исправьте свое позиционирование
Правильное положение также важно для того, чтобы стул легко выдвигался из кишечника. Многие люди сидят сгорбившись на унитазе, положив ноги на пол, но принуждение вашего тела к приседу, более естественное для вашей физиологии, может быть более полезным.
Поместите ноги на стул, который поднимает их на 8-10 дюймов, это может помочь скорректировать угол вашего таза и прямой кишки и упростить работу кишечника. Производители делают специализированные табуреты специально для этой цели. Также полезно попытаться расслабить свое тело и задний проход и нормально дышать, вместо того чтобы задерживать дыхание и стискивать.
