Морские котики являются одними из самых жестких и высококвалифицированных людей в американской армии. Поскольку они выполняют опасные миссии как в воде, так и на суше и часто под покровом темноты, навыки и требования, чтобы стать ПЕЧАТЬЮ, намного более строгие, чем у любой другой ветви Вооруженных сил. Кандидаты должны быть в состоянии плавать на большие расстояния, ходить по воде, нести лишний вес, быть активными как в открытой воде, так и на песке и носить тяжелые вещи, такие как лодки, - говорит Уэс Кеннеди, бывший канадский спецназовец и владелец программ Elite Training, кто обучал ВМС SEAL и других кандидатов специальных операций. «Они должны сосредоточиться на прочности и структурном балансе, как слева направо, так и спереди назад», - говорит он. «Чем они сильнее, тем лучше они могут выражать свои энергетические системы». Думаешь, ты можешь измерить? Вот 13 упражнений, которые нужно включить в свою тренировку для наращивания необходимых сил и навыков, а также план фитнес-теста, который должны пройти все ПЕЧАТИ.
Морские котики являются одними из самых жестких и высококвалифицированных людей в американской армии. Поскольку они выполняют опасные миссии как в воде, так и на суше и часто под покровом темноты, навыки и требования, чтобы стать ПЕЧАТЬЮ, намного более строгие, чем у любой другой ветви Вооруженных сил. Кандидаты должны быть в состоянии плавать на большие расстояния, ходить по воде, нести лишний вес, быть активными как в открытой воде, так и на песке и носить тяжелые вещи, такие как лодки, - говорит Уэс Кеннеди, бывший канадский спецназовец и владелец программ Elite Training, кто обучал ВМС SEAL и других кандидатов специальных операций «Они должны сосредоточиться на силе и структурном балансе, как слева направо, так и спереди назад», - говорит он. «Чем они сильнее, тем лучше они могут выражать свои энергетические системы». Думаешь, ты можешь измерить? Вот 13 упражнений, которые нужно включить в свою тренировку для наращивания необходимых сил и навыков, а также план фитнес-теста, который должны пройти все ПЕЧАТИ.
1. Постоянный жим от плеч
По словам Кеннеди, вертикальные движения являются важной частью обучения любого кандидата в SEAL, потому что они имитируют такие функциональные движения, как поднятие лодки над головой. Он рекомендует постоянную жим от плеч, чтобы получить все преимущества прижимного движения, в том числе прочность и устойчивость плеча. КАК СДЕЛАТЬ: Начните стоять с правильной осанки, придерживая утяжеленную штангу на уровне груди, руки чуть шире, чем на ширине плеч, и ладони направлены наружу. Поднимите штангу прямо над головой, чтобы ваши руки оказались над плечами. Опустите штангу обратно на уровень плеча и повторите упражнение, удерживая ядро включенным.
По словам Кеннеди, вертикальные движения являются важной частью обучения любого кандидата в SEAL, потому что они имитируют такие функциональные движения, как поднятие лодки над головой. Он рекомендует постоянную жим от плеч, чтобы получить все преимущества прижимного движения, в том числе прочность и устойчивость плеча. КАК СДЕЛАТЬ: Начните стоять с правильной осанки, придерживая утяжеленную штангу на уровне груди, руки чуть шире, чем на ширине плеч, и ладони направлены наружу. Поднимите штангу прямо над головой, чтобы ваши руки оказались над плечами. Опустите штангу обратно на уровень плеча и повторите упражнение, удерживая ядро включенным.
2. Обратные выпады гантелей
«Чтобы достичь структурного баланса, вам нужно выполнять работу на одной ноге», - говорит Кеннеди. Обратные выпады не только требуют различной силы и диапазона движений от каждой ноги, но также бросают вызов вашей проприоцепции и стабильности ядра. Они также помогают устранить структурные дисбалансы, которые могут существовать в ваших движениях вперед-назад. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа гантели в каждой руке. Не поворачивая голову, чтобы оглянуться назад, сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена под углом 90 градусов. Ваше переднее колено должно оставаться позади передних пальцев, а заднее колено должно оставаться поднятым над землей. Оттяните заднюю ногу и вернитесь в положение стоя.
«Чтобы достичь структурного баланса, вам нужно выполнять работу на одной ноге», - говорит Кеннеди. Обратные выпады не только требуют различной силы и диапазона движений от каждой ноги, но также бросают вызов вашей проприоцепции и стабильности ядра. Они также помогают устранить структурные дисбалансы, которые могут существовать в ваших движениях вперед-назад. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа гантели в каждой руке. Не поворачивая голову, чтобы оглянуться назад, сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена под углом 90 градусов. Ваше переднее колено должно оставаться позади передних пальцев, а заднее колено должно оставаться поднятым над землей. Оттяните заднюю ногу и вернитесь в положение стоя.
3. Гантель Фермер Керри
Цель SEAL должна заключаться не только в прохождении фитнес-теста, поэтому Кеннеди рекомендует выполнять упражнения, такие как переноска фермера, потому что он имитирует реальные ситуации, требующие рефлексивной стабилизации (то есть способность вашего тела стабилизировать нагрузку во время движения). Это не только увеличивает вашу работоспособность для шествий, но также может помочь вам избежать травм. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выберите довольно тяжелую гантель или гирю, которую вы все еще можете безопасно носить в одной руке, не наклоняясь в сторону. Держа вес одной рукой на боку, идите вперед в нормальном темпе, используя свое ядро для стабилизации веса во время движения. Идите из одной стороны комнаты в другую, развернитесь и возвращайтесь.
Цель SEAL должна заключаться не только в прохождении фитнес-теста, поэтому Кеннеди рекомендует выполнять упражнения, такие как переноска фермера, потому что он имитирует реальные ситуации, требующие рефлексивной стабилизации (то есть способность вашего тела стабилизировать нагрузку во время движения). Это не только увеличивает вашу работоспособность для шествий, но также может помочь вам избежать травм. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выберите довольно тяжелую гантель или гирю, которую вы все еще можете безопасно носить в одной руке, не наклоняясь в сторону. Держа вес одной рукой на боку, идите вперед в нормальном темпе, используя свое ядро для стабилизации веса во время движения. Идите из одной стороны комнаты в другую, развернитесь и возвращайтесь.
4. Подтягивания
Подтягивания являются неотъемлемой частью физического скрининг-теста SEAL (и очень знаковым упражнением SEAL), потому что они требуют много вертикального вытягивания. У Кеннеди часто есть специальные кандидаты в штабы, которые выполняют взвешенные подтягивания в нисходящих повторениях от пяти до двух, но начинать без весов - большая проблема для неэлиты. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за выдвижную штангу ладонями к себе, руки на ширине плеч. Сожмите мышцы верхней части спины и поднимайтесь, пока ваш подбородок не окажется полностью над штангой, затем опустите себя полностью вниз. Имейте в виду, что кандидатам не разрешается размахивать ногами, пинать или кататься на велосипеде, чтобы помочь им подняться над перекладиной.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПодтягивания являются неотъемлемой частью физического скрининг-теста SEAL (и очень знаковым упражнением SEAL), потому что они требуют много вертикального вытягивания. У Кеннеди часто есть специальные кандидаты в штабы, которые выполняют взвешенные подтягивания в нисходящих повторениях от пяти до двух, но начинать без весов - большая проблема для неэлиты. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за выдвижную штангу ладонями к себе, руки на ширине плеч. Сожмите мышцы верхней части спины и поднимайтесь, пока ваш подбородок не окажется полностью над штангой, затем опустите себя полностью вниз. Имейте в виду, что кандидатам не разрешается размахивать ногами, пинать или кататься на велосипеде, чтобы помочь им подняться над перекладиной.
5. Burpees
«Для SEALs очень важны две вещи: будь действительно сильным и способным справляться с большим объемом», - говорит Кеннеди. «Они проделали большую работу в течение длительного периода времени». Один из лучших (и самых страшных) способов обуздать вашу выносливость и силу - это делать паранджи. Начните со стандартного варианта, а затем включите варианты, такие как бурпи с широким прыжком или подтягиванием в конце. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте руками по бокам, прежде чем опустить руки по обе стороны от ног. Выпрыгните ногами в доску и спуститесь в отжимание. Подними назад и перепрыгни ноги назад между руками. Из положения на корточках прыгайте как можно выше. Приземляйтесь мягкими коленями и переходите прямо к следующему представителю.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.com«Для SEALs очень важны две вещи: будь действительно сильным и способным справляться с большим объемом», - говорит Кеннеди. «Они проделали большую работу в течение длительного периода времени». Один из лучших (и самых страшных) способов обуздать вашу выносливость и силу - это делать паранджи. Начните со стандартного варианта, а затем включите варианты, такие как бурпи с широким прыжком или подтягиванием в конце. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте руками по бокам, прежде чем опустить руки по обе стороны от ног. Выпрыгните ногами в доску и спуститесь в отжимание. Подними назад и перепрыгни ноги назад между руками. Из положения на корточках прыгайте как можно выше. Приземляйтесь мягкими коленями и переходите прямо к следующему представителю.
6. Бег (или велосипед или плавание)
По словам Кеннеди, хотя основное внимание они уделяют укреплению сил, чем ближе к отбору, тем больше кандидатов на кардиотренировки начинают принимать участие. Как правило, кандидаты бегают два-три раза в неделю, делая от двух до трех 10-минутных пробежек или одну от 20 до 30-минутной пробежки. Но если вы только начинаете свою тренировочную программу (от двух до трех лет после отбора), вы, возможно, могли бы заниматься бегом на ноль и больше сосредоточиться на велосипеде или плавании, говорит он. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: В день, когда вы не тренируетесь с силами (или, по крайней мере, в противоположных концах дня, если вы уже более продвинуты и увеличиваете частоту тренировок), выделите 45 минут на час, чтобы разогреться, бежать, остыть и потянуться. Во время бега держите ваши шаги на короткой стороне и расслабляйте верхнюю часть тела. Не беспокойтесь о том, чтобы поднять руки, чтобы продвинуться вперед, но больше думайте о том, чтобы отвести свои локти назад, чем подталкивать их вперед.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПо словам Кеннеди, хотя основное внимание они уделяют укреплению сил, чем ближе к отбору, тем больше кандидатов на кардиотренировки начинают принимать участие. Как правило, кандидаты бегают два-три раза в неделю, делая от двух до трех 10-минутных пробежек или одну от 20 до 30-минутной пробежки. Но если вы только начинаете свою тренировочную программу (от двух до трех лет после отбора), вы, возможно, могли бы заниматься бегом на ноль и больше сосредоточиться на велосипеде или плавании, говорит он. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: В день, когда вы не тренируетесь с силами (или, по крайней мере, в противоположных концах дня, если вы уже более продвинуты и увеличиваете частоту тренировок), выделите от 45 минут до часа, чтобы разогреться, бежать, остыть и потянуться. Во время бега держите ваши шаги на короткой стороне и расслабляйте верхнюю часть тела. Не беспокойтесь о том, чтобы поднять руки, чтобы продвинуться вперед, но больше думайте о том, чтобы отвести свои локти назад, чем подталкивать их вперед.
7. Приседания с мячом для медицины
Приседания определенно являются частью физического скринингового теста, но это приседы с усилением, поэтому, если вы можете делать это в течение двух минут подряд, тест должен быть проще. Кроме того, приседания укрепляют живот, что помогает почти во всем, что вы делаете. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Согласно сайту NAVE SEAL для теста на физическое обследование, правильная форма «на полу с согнутыми коленями примерно на 90 градусов. Скрестите руки перед собой, касаясь пальцами плеч». Поддерживайте эту форму, удерживая шарик с лекарством перед грудью, когда вы двигаетесь в диапазоне движения.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПриседания определенно являются частью физического скринингового теста, но это приседы с усилением, поэтому, если вы можете делать это в течение двух минут подряд, тест должен быть проще. Кроме того, приседания укрепляют живот, что помогает почти во всем, что вы делаете. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Согласно сайту NAVE SEAL для теста на физическое обследование, правильная форма «на полу с согнутыми коленями примерно на 90 градусов. Скрестите руки перед собой, касаясь пальцами плеч». Поддерживайте эту форму, удерживая шарик с лекарством перед грудью, когда вы двигаетесь в диапазоне движения.
8. Отклонить отжимания
Для того, чтобы отжимания учитывались во время физического скрининга, они «должны выполняться с прямой спиной и ногами и руками, постоянно соприкасающимися с колодой», согласно веб-сайту SEALs. «Не допускается сутулость; правильная форма должна строго соблюдаться». КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Это еще одно стандартное упражнение, полученное из экзамена по физическому скринингу, но с дополнительным вызовом - выполнять их под углом к полу. Так что начните эту вариацию с поднятых ног на ступеньках или скамейке и бегите по стандартному диапазону движений, удерживая ваше тело по прямой линии от головы до ног.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comДля того, чтобы отжимания учитывались во время физического скрининга, они «должны выполняться с прямой спиной и ногами и руками, постоянно соприкасающимися с колодой», согласно веб-сайту SEALs. «Не допускается сутулость; правильная форма должна строго соблюдаться». КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Это еще одно стандартное упражнение, полученное из экзамена по физическому скринингу, но с дополнительным вызовом - выполнять их под углом к полу. Так что начните эту вариацию с поднятых ног на ступеньках или скамейке и бегите по стандартному диапазону движений, удерживая ваше тело по прямой линии от головы до ног.
9. Активация
Поскольку работа на одной ноге жизненно важна для устранения дисбаланса в силе, дополнительные шаги помогают устранить проблемы между правой и левой сторонами, а также между передней и задней сторонами. Кеннеди рекомендует кандидатам, близким к отбору, увеличить скорость метаболизма за счет более высоких повторений и более медленного темпа. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте перед ступенькой или ящиком, высота которого до бедра (или ниже, если вы только начинаете). Чем больше у вас гибкости бедра и силы ног, тем выше может быть ваша коробка. Положите правую ногу на коробку и сделайте шаг вверх, чтобы левая нога коснулась верхней части коробки. Шагните и повторите на той же ноге, делая все повторения на одной ноге, прежде чем перейти к другой.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПоскольку работа на одной ноге жизненно важна для устранения дисбаланса в силе, дополнительные шаги помогают устранить проблемы между правой и левой сторонами, а также между передней и задней сторонами. Кеннеди рекомендует кандидатам, близким к отбору, увеличить скорость метаболизма за счет более высоких повторений и более медленного темпа. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте перед ступенькой или ящиком, высота которого до бедра (или ниже, если вы только начинаете). Чем больше у вас гибкости бедра и силы ног, тем выше может быть ваша коробка. Положите правую ногу на коробку и сделайте шаг вверх, чтобы левая нога коснулась верхней части коробки. Шагните и повторите на той же ноге, делая все повторения на одной ноге, прежде чем перейти к другой.
10. Скакалка
Хотя кардио не уделяется особого внимания во время этих специальных программ обучения, все потенциальные кандидаты должны быть проворными и быстрыми. В зависимости от того, как вы используете свою скакалку, вы можете выбирать конкретные навыки - будь то скорость в одиночном или низком положении, скорость в двух нижних или сила в одной ноге при прыжках в одну ногу. Кеннеди часто включает в себя двойные кадры AMRAP в течение пяти минут в более продвинутых программах обучения и рекомендует инвестировать в хорошую скоростную веревку. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с ручкой скакалки в каждой руке и веревкой позади вас. Перекиньте веревку через голову и перепрыгните через нее, когда она обходит вас спереди. Поворачивай веревку только своим запястьем, а не всей рукой. Как только вы освоите сингл под, попробуйте дважды пропустить веревку под вашими ногами, пока вы в воздухе.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comХотя кардио не уделяется особого внимания во время этих специальных программ обучения, все потенциальные кандидаты должны быть проворными и быстрыми. В зависимости от того, как вы используете свою скакалку, вы можете выбирать конкретные навыки - будь то скорость в одиночном или низком положении, скорость в двух нижних или сила в одной ноге при прыжках в одну ногу. Кеннеди часто включает в себя двойные кадры AMRAP на пять минут в более продвинутые программы обучения и рекомендует инвестировать в хорошую скоростную веревку. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с ручкой скакалки в каждой руке и веревкой позади вас. Перекиньте веревку через голову и перепрыгните через нее, когда она обходит вас спереди. Поворачивай веревку только своим запястьем, а не всей рукой. Как только вы освоите сингл под, попробуйте дважды пропустить веревку под вашими ногами, пока вы в воздухе.
11. Согнутые гантели
Другой способ объединить оба ключа Кеннеди - вертикальное натяжение и работа с одной конечностью - это согнутые гантели. Благодаря множеству практических приложений, это также отличный способ смешать тренировки, чтобы вы не делали одни и те же упражнения снова и снова. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте одной ногой на землю, а другим поддерживайте колено на скамейке или ящике и наклонитесь на талии. Держите гантель на той же стороне, что и вытянутая нога, и поднимите гантель до уровня груди. Ваш локоть должен располагаться вдоль тела и заканчиваться параллельно туловищу. Медленно опускайтесь вниз с контролем за одно повторение.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comДругой способ объединить оба ключа Кеннеди - вертикальное натяжение и работа с одной конечностью - это согнутые гантели. Благодаря множеству практических приложений, это также отличный способ смешать тренировки, чтобы вы не делали одни и те же упражнения снова и снова. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте одной ногой на землю, а другим поддерживайте колено на скамейке или ящике и наклонитесь на талии. Держите гантель на той же стороне, что и вытянутая нога, и поднимите гантель до уровня груди. Ваш локоть должен располагаться вдоль тела и заканчиваться параллельно туловищу. Медленно опускайтесь вниз с контролем за одно повторение.
12. Согнуть руку
Ваша программа для верхней части тела не может опираться только на подтягивания, поэтому это частичное изменение увеличит силу верхней части тела, помогая вам с широким диапазоном движения и ощущением выполнения подтягиваний. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Либо подтяните себя так, чтобы подбородок оказался над планкой, либо подпрыгните. Как только ваш подбородок окажется над перекладиной, держите себя так долго, как только можете, при этом все еще имея возможность опускаться вниз с контролем после этого. Так как вы быстро утомляете свои мышцы, делайте только несколько повторений в каждой тренировке.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВаша программа для верхней части тела не может полагаться только на подтягивания, поэтому это частичное изменение увеличит силу верхней части тела, помогая вам с широким диапазоном движения и ощущением выполнения подтягиваний. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Либо подтяните себя так, чтобы подбородок оказался над планкой, либо подпрыгните. Как только ваш подбородок окажется над перекладиной, держите себя так долго, как только можете, при этом все еще имея возможность опускаться вниз с контролем после этого. Так как вы быстро утомляете свои мышцы, делайте только несколько повторений в каждой тренировке.
13. Приседания со штангой
Независимо от того, какие другие упражнения используются в тренировках, приседания всегда необходимы для наращивания силы нижней части тела. Один из самых простых способов прибавить в весе - приседание со штангой на спине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Загрузите штангу и держите ее за плечами. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и слегка указывая. С контролем, откинь бедра назад и согни колени, как будто ты собираешься сесть на стул. Не позволяйте нижней части спины колебаться или изгибаться, потому что это подвергает вас высокому риску получения травмы. Как только ваши бедра параллельны полу, подтяните ягодицы, надавите на пятки, поменяйте местами движение и встаньте назад. «Удостоверьтесь, что вы двигаетесь через пятки на ягодичных толчках», - говорит Кеннеди. «Вам понадобится время, чтобы научиться правильно задействовать ягодичные мышцы».
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comНезависимо от того, какие другие упражнения используются в тренировках, приседания всегда необходимы для наращивания силы нижней части тела. Один из самых простых способов прибавить в весе - приседание со штангой на спине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Загрузите штангу и держите ее за плечами. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и слегка указывая. С контролем, откинь бедра назад и согни колени, как будто ты собираешься сесть на стул. Не позволяйте нижней части спины колебаться или изгибаться, потому что это подвергает вас высокому риску получения травмы. Как только ваши бедра параллельны полу, подтяните ягодицы, надавите на пятки, поменяйте местами движение и встаньте назад. «Удостоверьтесь, что вы двигаетесь через пятки на ягодичных толчках», - говорит Кеннеди. «Вам понадобится время, чтобы научиться правильно задействовать ягодичные мышцы».
Физический скрининг-тест Морской котик
Хотите узнать, достаточно ли вы физически, чтобы быть ПЕЧАТЬЮ? Вот тест, который должны пройти все ПЕЧАТИ, чтобы быть принятым в эту элитную ветвь обслуживания. 1. Пройдите 500 ярдов, используя либо боковой удар, либо брасс. Время гола: 12 минут и 30 секунд (соревновательное время ближе к 10 минутам и 30 секундам). 2. Отдых 10 минут. 3. Военные отжимания на две минуты. Цель: от 42 до 79 отжиманий. 4. Отдых две минуты. 5. Полная приседания за две минуты. Цель: от 50 до 79 приседаний. 6. Отдых две минуты. 7. Сделайте как минимум шесть непрерывных подтягиваний без ограничения по времени, но вам нужно стремиться приблизиться к 11, чтобы считаться конкурентоспособным. 8. Отдых 10 минут. 9. Пробег 1, 5 мили. Время гола: 11 минут (10 минут и 20 секунд для соревновательного времени).
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comХотите узнать, достаточно ли вы физически, чтобы быть ПЕЧАТЬЮ? Вот тест, который должны пройти все ПЕЧАТИ, чтобы быть принятым в эту элитную ветвь обслуживания. 1. Пройдите 500 ярдов, используя либо боковой удар, либо брасс. Время гола: 12 минут и 30 секунд (соревновательное время ближе к 10 минутам и 30 секундам). 2. Отдых 10 минут. 3. Военные отжимания на две минуты. Цель: от 42 до 79 отжиманий. 4. Отдых две минуты. 5. Полная приседания за две минуты. Цель: от 50 до 79 приседаний. 6. Отдых две минуты. 7. Сделайте как минимум шесть непрерывных подтягиваний без ограничения по времени, но вам нужно стремиться приблизиться к 11, чтобы считаться конкурентоспособным. 8. Отдых 10 минут. 9. Пробег 1, 5 мили. Время гола: 11 минут (10 минут и 20 секунд для соревновательного времени).
Что вы думаете?
Были ли эти упражнения сложнее или проще, чем вы думали, что они будут для обучения ВМС SEAL? Вы пробовали фитнес-тест? Как вы сложились? Помните, что эти люди тренируются годами, прежде чем сдавать экзамен (и половина из них даже не заканчивают), поэтому не пытайтесь преодолеть то, что безопасно или умно. Вы когда-нибудь раньше проходили подготовку в качестве кандидата в спецслужбы (или знаете кого-то, у кого есть)? Если вам интересно, обязательно найдите онлайн личного тренера, такого как Уэс Кеннеди из Elite Training Programs, чтобы разработать программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Какое самое большое событие или должность вы когда-либо готовили? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами с сообществом Livestrong.com в комментариях ниже!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comБыли ли эти упражнения сложнее или проще, чем вы думали, что они будут для обучения ВМС SEAL? Вы пробовали фитнес-тест? Как вы сложились? Помните, что эти люди тренируются годами, прежде чем сдавать экзамен (и половина из них даже не заканчивают), поэтому не пытайтесь преодолеть то, что безопасно или умно. Вы когда-нибудь раньше проходили подготовку в качестве кандидата в спецслужбы (или знаете кого-то, кто имеет)? Если вам интересно, обязательно найдите онлайн личного тренера, такого как Уэс Кеннеди из Elite Training Programs, чтобы разработать программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Какое самое большое событие или должность вы когда-либо готовили? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами с сообществом Livestrong.com в комментариях ниже!
