Разминка перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело к предстоящему вызову, даже если этот вызов изолирован для одной группы мышц. Чем теплее тело, тем лучше оно может выполнять движения и с меньшей вероятностью получит травмы, когда вы хрустите, скручиваетесь, наклоняетесь и стабилизируете. Тренировка, которая включает в себя динамические движения, такие как поднятия ноги, или взвешенные движения, такие как хрустящие кабельные хрусты, вызывает травмы, только если вы не разогреты. Даже если вы сидите близко к полу для хрустов и приседаний, разминка для брюшного пресса является разумной.
Чаевые
Разминка перед тренировкой или перед тренировкой - разумная вещь. Разминка заставляет вашу кровь течь к мышцам, которые вы будете прикладывать.
Преимущества разогрева
Разминочные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и ослабляют ваши суставы, поэтому вы получаете больше возможностей для движения, объясняет ExRx.net. Это также поможет вам создать лучшую связь между вашим разумом и телом - так вы с большей вероятностью сможете выполнять упражнения правильно и эффективно. Вы можете даже сжечь несколько лишних калорий, потому что вы повысили температуру тела с помощью разминки. Это немного более высокая температура тела делает мышцы более готовыми к действию.
Множественные мышцы помогают и стабилизируются, когда вы делаете абцентрические движения. Мелкие мышцы, расположенные в средней и нижней части спины, задней части шеи, бедра и даже бедра. Разминка перед упражнениями на АБ подготавливает эти области, а также ваш пресс к активности.
Подготовка спины к движению также имеет решающее значение. Ваша спина движется в шести направлениях: боковое сгибание или боковое сгибание, изгибы и изгибы вперед. Перемещайте его во всех этих направлениях, чтобы подготовить его к упражнению с прессом.
Разминка для основных тренировок
Объедините легкие кардио - чтобы обеспечить кровоток и повысить температуру вашего тела, говорит Harvard Health Publishing - и динамические движения, которые подготовят мышцы, которые вы активизируете во время тренировки. Вся разминка не займет много времени - около пяти минут, и вы будете готовы к работе.
Получите кровь, идущую на месте с высокими коленями, и ваши руки качают вместе с каждым шагом. Альтернативно, ходите или бегите вверх и вниз по лестнице - или ступайте вверх и вниз по ступенькам или ступенькам в течение двух-трех минут.
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и положите руки за голову. Медленно вращайте вправо и влево примерно на 30 секунд, как кружок, а затем медленно, вправо и влево наклонитесь из стороны в сторону еще на 30 секунд. Делайте 30-секундные наклоны вперед, потянув руки к потолку, а затем до пальцев ног. Не напрягайтесь за пределы вашей точки комфорта. Бесполезно разогреваться, только чтобы обнаружить, что ты вытащил хамми.
Завершите разминку доской от 15 до 30 секунд, чтобы подготовить спину к стабилизации во время упражнений на мышцы живота и увеличить приток крови к мышцам живота.
Предупреждение
Избегайте быстрых или резких движений во время прогрева. Это увеличивает риск получения травмы.
