Для большинства людей лучшее время для этой тренировки было "вчера". По правде говоря, лучшее время - это «всякий раз, когда вы можете сделать это последовательно». Но если у вас есть гибкость в вашем графике тренировок, может быть, есть хорошая причина, чтобы сделать вашу тренировку немного позже в тот же день.
Чаевые
Подумайте о том, чтобы сохранить тренировки для полудня или раннего вечера, так как риск возникновения болей в спине может быть выше, если вы выполняете интенсивные упражнения для пресса первым делом утром. Кроме того, дневная тренировка будет более эффективной для поддержания здорового циркадного ритма вашего тела, чем сохранение его перед сном.
Почему утренние тренировки не идеальны
Ваш позвоночник, естественно, немного удлиняется, пока вы спите в наклонном положении. Это потому, что гибкие межпозвоночные диски между позвонками слегка сжимаются в течение дня и распадаются ночью, когда вы лежите.
Сжатие является значительным; По данным HealthBeat из Медицинского центра больницы Ямайки, когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть на полный сантиметр выше, чем когда вы ложитесь спать.
Многие популярные упражнения для брюшного пресса могут сжать ваш позвоночник, что может повысить риск возникновения болей в спине. Это особенно верно, если вы выполняете многократное сгибание в сидячем положении или хруст, что оказывает давление на ваши позвоночные диски и может вызвать отек или серьезную травму.
Вы наиболее уязвимы рано утром, сразу после того, как проснулись, потому что ваши диски впитывают воду всю ночь и расширяются. Таким образом, дополнительное давление от утреннего приседания может нанести гораздо больший ущерб, чем то же упражнение, которое выполняется во второй половине дня.
Причины избегать ночных тренировок
Нарушение циркадного ритма поздней ночной тренировкой также может быть плохой идеей. У людей, как и у большинства млекопитающих, есть внутренние часы, называемые циркадным ритмом. Это зависит от вашего графика сна, вашей окружающей среды и даже вашего графика тренировок.
В июньском исследовании 2019 года в « Современном сообщении о клинических испытаниях» говорится, что физические упражнения стимулируют симпатическую нервную систему (вашу реакцию «сражайся или беги»), а это означает, что упражнения слишком близко ко сну могут не дать тебе уснуть.
И с практической стороны, многие люди находят, что если они сохранят свою тренировку на более поздний день, то занятость дня и список дел вытесняют время, которое они откладывают на тренировку.
В конечном итоге, найти согласованное время тренировки
Помимо других факторов, любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки. С сильным ядром вы создаете прочную основу для повседневной деятельности.
Ежедневные движения, такие как сгибание, поворот, сидение и стояние, получают пользу от сильных мышц живота, как и более интенсивные занятия, такие как занятия спортом, переезд из квартиры или длительная поездка на велосипеде.
Любое упражнение для пресса лучше, чем вообще никакого, поэтому не позволяйте времени дня удерживать вас от более сильного пресса. Кроме того, июльское исследование 2019 года, опубликованное в журнале « Ожирение», показало, что, независимо от того, занимались ли участники утром или вечером, самый сильный предиктор активности был в одно и то же время ежедневно.
Поэтому, если вы можете заниматься только утром, найдите альтернативные упражнения, такие как дощечка, которые могут помочь укрепить ваши мышцы и мышцы живота, не сгибая позвоночник. Ищите разнообразную коллекцию вариантов досок, чтобы вплетать их в рутину тренировок.
Или, если у вас есть время позже вечером, убедитесь, что это не сверхинтенсивная тренировка, сэкономьте достаточно времени для перезарядки или медитации и постарайтесь закончить как минимум за 1, 5 часа до сна.
