Колебания веса распространены и происходят по разным причинам. Можно весить больше на следующий день после силовой тренировки, хотя обычно это происходит из-за временных изменений. Вряд ли в одночасье вы можете «набрать» четыре фунта мышц или жира.
Более вероятно, что прибавка в весе после подъёма обусловлена другой причиной, нежели ваша силовая рутина днем ранее.
Чаевые
Истинное увеличение веса
Истинное увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям, отмечает Harvard Health. Поэтому, если вы не спите, не идете и не пойдете на ночь, вряд ли вы сможете потреблять достаточно калорий за один день, чтобы по-настоящему набрать вес. Если ваш вес колебался, это не просто временная реакция на то, что испытал ваш организм.
Прибавка в весе после силовой тренировки
Силовые тренировки приводят к небольшим разрывам в мышцах, что, по данным Американского совета по упражнениям, приводит к росту мышц. Эти слезы, однако, могут привести к задержке жидкости в мышцах и вызвать увеличение веса сразу после тренировки. Это может длиться несколько дней и может объяснить, почему вы весите больше после того, как вы подняли вес.
Раньше казалось, что мышцы весят больше, чем жир, но фунт - это фунт, независимо от того, из чего он сделан. Правда в том, что мышцы не занимают столько места, сколько жир. Но они оба все еще занимают место, пока один растет, а другой уходит; и обычно не с той же скоростью. Ваше тело может временно реагировать на силовые тренировки, поскольку оно уравновешивает увеличение мышечной массы с уменьшением жировых отложений.
Увеличение веса воды
Люди обычно пьют больше воды во время тренировок и после, что приводит к временному задержке воды после поднятия тяжестей. Напротив, если вы не пили достаточно воды, когда вы подняли вес, и вы обезвожены, ваше тело может удерживать жидкость. Кроме того, гормональные изменения в организме, особенно у женщин, могут вызывать ежедневные колебания уровня воды, которые не отражают потерю жира или увеличение мышечной массы.
Антидопинговое агентство США предлагает взвесить себя до и после тренировки. Фактически, может быть даже целесообразно взвесить себя перед тем, как проглотить жидкости для тренировок перед тренировкой и после того, как вы выпили жидкость после тренировки. Сделайте это в качестве эксперимента, и вы получите лучшее представление о том, где вы стоите.
Почему весы прыгают
Прибавка в весе может происходить от еды или питья больше, чем вы думаете. Особенно после тяжелой работы иногда вы можете подумать, что «заслуживаете» большей доли. Американский совет по упражнениям рекомендует «время приема пищи». Ваши запасы гликогена были истощены вашей тренировкой, и вы должны есть в течение 30-60 минут после тренировки.
Наполненные натрием продукты также могут вызвать скачок в масштабе. Чтобы лучше определить, где стоит ваш вес, взвешивайте себя только один раз в неделю, а не каждый день. Делайте это последовательно утром, желательно без одежды, и следите за изменениями в ваших измерениях. Истинное увеличение веса будет происходить за счет увеличения мышечной массы или жира и потребления достаточного количества калорий для его поддержания.
