Возможно, вы видели эти черно-желтые ремни, свисающие с потолка в вашем спортзале, и удивлялись, как, черт возьми, их использовать. Это обманчиво простое оборудование - тренажер для подвешивания TRX, и оно было разработано для обеспечения невероятных тренировок всего тела с использованием только веса тела в качестве сопротивления. Если вы хотите придать форму и тонус всему телу, развивая функциональную форму, выглядя и чувствуя себя лучше, попробуйте TRX Suspension Training. Попробуйте эту короткую тренировку для всего тела и убедитесь, что тренировки с отягощениями могут помочь вам достичь любой цели в фитнесе.
Возможно, вы видели эти черно-желтые ремни, свисающие с потолка в вашем спортзале, и удивлялись, как, черт возьми, их использовать. Это обманчиво простое оборудование - тренажер для подвешивания TRX, и оно было разработано для обеспечения невероятных тренировок всего тела с использованием только веса тела в качестве сопротивления. Если вы хотите придать форму и тонус всему телу, развивая функциональную форму, выглядя и чувствуя себя лучше, попробуйте TRX Suspension Training. Попробуйте эту короткую тренировку для всего тела и убедитесь, что тренировки с отягощениями могут помочь вам достичь любой цели в фитнесе.
1. TRX Mid Row
Это упражнение идеально подходит для развития комплексной силы верхней части тела и основной части тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к точке привязки и держите тренажер подвески, вытянув руки прямо от плеч. Откиньтесь назад так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу. Убедитесь в том, что ваши бедра, колени и плечи выровнены и скрепляют ядро. Сожмите лопатки вместе и подтяните себя мышцами спины, пока ваши руки не окажутся по бокам ребер. Поддерживать твердую доску весь путь вверх. Опустите свое тело вниз одним медленным контролируемым движением.
Это упражнение идеально подходит для развития комплексной силы верхней части тела и основной части тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к точке привязки и держите тренажер подвески, вытянув руки прямо от плеч. Откиньтесь назад так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу. Убедитесь в том, что ваши бедра, колени и плечи выровнены и скрепляют ядро. Сожмите лопатки вместе и подтяните себя мышцами спины, пока ваши руки не окажутся по бокам ребер. Поддерживать твердую доску весь путь вверх. Опустите свое тело вниз одним медленным контролируемым движением.
2. Грудной пресс TRX
Этот вариант стандартного пресса для грудной клетки помогает вам укрепить верхнюю часть тела, одновременно обеспечивая отличную нагрузку на ядро. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к точке опоры, наклонитесь вперед и держите рукоятки перед собой. Подготовьте ядро и сосредоточьтесь на крепкой доске. Опустите грудь к рукам, двигая всем телом, как доской. Остановитесь, когда ваши руки находятся на одной линии с грудью. Поднимите себя обратно одним медленным контролируемым движением, удерживая колени, бедра и плечи полностью выровненными.
Этот вариант стандартного пресса для грудной клетки помогает вам укрепить верхнюю часть тела, одновременно обеспечивая отличную нагрузку на ядро. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к точке опоры, наклонитесь вперед и держите рукоятки перед собой. Подготовьте ядро и сосредоточьтесь на крепкой доске. Опустите грудь к рукам, двигая всем телом, как доской. Остановитесь, когда ваши руки находятся на одной линии с грудью. Поднимите себя обратно одним медленным контролируемым движением, удерживая колени, бедра и плечи полностью выровненными.
3. TRX Завиток подколенного сухожилия
Укрепите ваши подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу с помощью упражнения для задней цепи. Как это сделать: Лягте на спину, ноги прямые и пятки в ноги люлькой непосредственно под точкой крепления. Прижмите пятки вниз и закрепите ядро, чтобы поднять бедра. Представьте, что вы выполняете доску на спине. Используйте свои подколенные сухожилия, чтобы согнуть колени и подтянуть пятки к своей заднице. Занимайтесь своим ядром все время. Отправьте пятки назад в исходное положение одним медленным контролируемым движением.
Укрепите ваши подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу с помощью упражнения для задней цепи. Как это сделать: Лягте на спину, ноги прямые и пятки в ноги люлькой непосредственно под точкой крепления. Прижмите пятки вниз и закрепите ядро, чтобы поднять бедра. Представьте, что вы выполняете доску на спине. Используйте свои подколенные сухожилия, чтобы согнуть колени и подтянуть пятки к своей заднице. Занимайтесь своим ядром все время. Отправьте пятки назад в исходное положение одним медленным контролируемым движением.
4. TRX Приседания
Использование тренажера для выполнения приседаний поможет вам усовершенствовать форму и по-новому задействовать ядро. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к тренажеру подвески с ручками в руках и немного натяните ремни. Держите вес на каблуках и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро. Опускайте бедра вниз и назад, пока колени не согнуты чуть ниже 90 градусов. Держите грудь поднятой, и мышцы живота сокращаются, когда вы слегка отталкиваете колени на пути вниз. Пройдите через пятки и вытяните бедра, чтобы встать.
Кредит: TRX ОбучениеИспользование тренажера для выполнения приседаний поможет вам усовершенствовать форму и по-новому задействовать ядро. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к тренажеру подвески с ручками в руках и немного натяните ремни. Держите вес на каблуках и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро. Опускайте бедра вниз и назад, пока колени не согнуты чуть ниже 90 градусов. Держите грудь поднятой, и мышцы живота сокращаются, когда вы слегка отталкиваете колени на пути вниз. Пройдите через пятки и вытяните бедра, чтобы встать.
5. Задняя часть TRX
Испытайте всю свою заднюю часть и развивайте функциональную силу ядра, чтобы помочь вам в повседневной деятельности. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к тренажеру для подвешивания, вытянув руки над головой, перенеся вес на пятки и опору. Держа руки и ноги прямыми, прижмите бедра назад, пока верхняя часть тела и нижняя часть тела не повернутся на 90 градусов. Скрепите свое ядро и используйте подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед, когда вы встаете. Держите руки и ноги прямо все время.
Кредит: TRX ОбучениеИспытайте всю свою заднюю часть и развивайте функциональную силу ядра, чтобы помочь вам в повседневной деятельности. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к тренажеру для подвешивания, вытянув руки над головой, перенеся вес на пятки и опору. Держа руки и ноги прямыми, прижмите бедра назад, пока верхняя часть тела и нижняя часть тела не повернутся на 90 градусов. Скрепите свое ядро и используйте подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед, когда вы встаете. Держите руки и ноги прямо все время.
6. TRX Pike
Это невероятное испытание для всего тела, это движение укрепит всю верхнюю часть тела и действительно нацелится на нижнюю часть живота. Как это сделать: Пуск в пуш-апе позиции с ногами в ногах люльки суспензионного тренерской непосредственно под точкой крепления. Ваши ноги и плечи должны быть в одной плоскости. Занимайтесь мышцами живота, поднимая бедра к потолку, одновременно опуская голову между руками и двигая ногами к верхней части тела. Ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква V. Опустите бедра назад с большим контролем и вернитесь в положение доски.
Кредит: TRX ОбучениеЭто невероятное испытание для всего тела, это движение укрепит всю верхнюю часть тела и действительно нацелится на нижнюю часть живота. Как это сделать: Пуск в пуш-апе позиции с ногами в ногах люльки суспензионного тренерской непосредственно под точкой крепления. Ваши ноги и плечи должны быть в одной плоскости. Занимайтесь мышцами живота, поднимая бедра к потолку, одновременно опуская голову между руками и двигая ногами к верхней части тела. Ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква V. Опустите бедра назад с большим контролем и вернитесь в положение доски.
7. TRX Планка
Как и стандартная версия этого упражнения, это одно из самых фундаментальных из всех базовых упражнений TRX. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и ступни в колыбели для ног. Нажмите руками и ногами, чтобы подняться в положение отжимания, держа руки, локти и плечи на одной линии. Держите от 30 до 60 секунд. Опустите колени на землю.
Кредит: TRX ОбучениеКак и стандартная версия этого упражнения, это одно из самых фундаментальных из всех базовых упражнений TRX. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: начните с рук и коленей, положив руки под плечи и ступни в колыбели для ног. Нажмите руками и ногами, чтобы подняться в положение отжимания, держа руки, локти и плечи на одной линии. Держите от 30 до 60 секунд. Опустите колени на землю.
8. Бегун подколенного сухожилия TRX
Для более сильной задней части тела включите это упражнение в заднюю цепь в свои тренировки. Как это сделать: Лягте на спину, ноги прямо перед вами и каблуки в ноги люлькой непосредственно под точкой крепления. Прижмите пятки вниз и закрепите ядро, чтобы поднять бедра от земли. Представьте, что вы выполняете доску на спине. С помощью подколенного сухожилия потяните одну пятку к заднице, а другую ногу держите прямо. Занимайтесь своим ядром все время. Верните пятку в исходное положение и повторите на другой стороне.
Кредит: TRX ОбучениеДля более сильной задней части тела включите это упражнение в заднюю цепь в свои тренировки. Как это сделать: Лягте на спину, ноги прямо перед вами и каблуки в ноги люлькой непосредственно под точкой крепления. Прижмите пятки вниз и закрепите ядро, чтобы поднять бедра от земли. Представьте, что вы выполняете доску на спине. С помощью подколенного сухожилия потяните одну пятку к заднице, а другую ногу держите прямо. Занимайтесь своим ядром все время. Верните пятку в исходное положение и повторите на другой стороне.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали TRX Suspension Training раньше? Какие ваши любимые упражнения для тренировки всего тела? Какие из этого списка вы добавите к своей тренировке? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: TRX ОбучениеВы когда-нибудь пробовали TRX Suspension Training раньше? Какие ваши любимые упражнения для тренировки всего тела? Какие из этого списка вы добавите к своей тренировке? Дайте нам знать в комментариях ниже!
