Упражнения и диета могут помочь вам похудеть, создав дефицит калорий. Ваше тело начнет разрушать накопленный жир через ряд сложных метаболических путей. Побочные продукты жирового обмена выводятся через легкие, пот и мочу, а энергия, выделяемая из жира, используется для поддержания биологической функции вашего организма.
Жировой Метаболизм
Будь то твердое вещество или жидкость, весь жир находится в форме, известной как триглицерид. Триглицериды могут быть расщеплены с образованием глицерина и жирных кислот, которые используются для энергетического обмена или хранятся в жировой ткани. Жирные кислоты могут участвовать в метаболическом пути, известном как цикл лимонной кислоты и цепь переноса электронов, производя большое количество энергии. Чем дольше жирная кислота, тем больше вырабатывается энергии. Цикл лимонной кислоты и цепь переноса электронов происходят в митохондриях, «электростанции клетки».
Потеря жира
Чрезмерное потребление калорий в сочетании с сидячим образом жизни приводит к накоплению триглицеридов в жировой ткани. Когда вы меньше едите и больше тренируетесь, гормон, известный как липаза, начинает расщеплять накопленный жир. Ткани по всему организму, такие как мышцы и печень, метаболизируют ранее накопленный жир через цикл лимонной кислоты и цепь транспорта электронов. Побочные продукты этих метаболических реакций включают диоксид углерода, воду, тепло и трифосфат аденозина, или АТФ. Углекислый газ выделяется из легких, вода уходит в виде мочи и пота, а тепло помогает поддерживать температуру тела. Производимый АТФ используется во всем теле, от движущихся мышц до функций органов.
Потеря веса и обслуживание
Потеря веса и обслуживание сложно. В статье, опубликованной в «Американском обществе клинического питания» в 2005 году, был рассмотрен Национальный реестр контроля веса, который представляет собой подборку стратегий от людей, которые похудели и сохранили его. Те, кто достиг цели похудения, придерживались здоровой диеты и тренировались. Например, члены реестра занимались около часа каждый день. Ходьба была самым популярным упражнением. Диетические стратегии включают в себя завтрак, соблюдая диету от 1300 до 1800 калорий, следуя диете в течение недели и в выходные дни и питаясь, в среднем два с половиной раза в неделю в ресторанах.
Висцеральный и подкожный жир
Где вы теряете жир, важно. Обзор 2006 года, опубликованный в «Current Diabetes Reviews», показал, что жир, который накапливается вокруг желудка, известный как висцеральный жир, коррелирует с диабетом 2 типа и заболеванием коронарной артерии, в то время как жир, который накапливается в ягодицах и бедрах, известен как подкожный жир, не связано с этими осложнениями. Эта связь была найдена независимо от возраста и общего веса тела. Висцеральный жир также выделяет провоспалительные цитокины, такие как фактор некроза опухоли-альфа, который вызывает неблагоприятные метаболические изменения, такие как резистентность к инсулину и уплотнение артерий, в то время как подкожный жир этого не делает.
