Ваша беременность - это время для волнения и ожидания, так как вы ожидаете прибытия новорожденного ребенка. Во время беременности у вас есть несколько вариантов программы упражнений для поддержания вашего уровня физической подготовки и управления жировыми отложениями. Беременность не время для соблюдения диеты для похудения, но есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить жировые отложения во время беременности. Принимая во внимание возможные побочные эффекты, связанные с физическими упражнениями и беременностью, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Шаг 1
Планируйте тренироваться не менее 150 минут в неделю. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут активности умеренной интенсивности для здоровых женщин. Эти временные рамки и уровень интенсивности способствуют фитнесу, сжигая лишние калории и жировые отложения.
Шаг 2
Выбирайте упражнения с низким воздействием, которые вам нравятся. Примеры упражнений включают бег, плавание, аквааэробику, йогу и велосипедные прогулки. Вы можете сочетать кардио упражнения с упражнениями на гибкость и силовыми упражнениями. Упражнения, которые вам нравятся, помогают поддерживать мотивацию к интересной и сложной тренировке, которая сжигает жир.
Шаг 3
Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Например, начните с прогулки в умеренном темпе в течение одной мили три дня в неделю, затем добавьте холмы или большее расстояние по мере улучшения.
Шаг 4
Слушайте свое тело во время каждой тренировки. Беременность - это время, когда ваш организм предупреждает вас о вашем здоровье. Следите за головокружением, одышкой или необычным дискомфортом. Если у вас возникли какие-либо ненормальные условия, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 5
Избегайте любых упражнений на подпрыгивание, сотрясение или прыжок, которые вызывают внезапные изменения направления, что может привести к травмам живота. Некоторые врачи также рекомендуют избегать упражнений, в которых вы лежите на спине после первого триместра.
Шаг 6
Отслеживайте потребление пищи с помощью дневника. Внимание должно быть сосредоточено не на потреблении калорий, а на потреблении нужного количества питательных веществ при одновременном употреблении большого количества воды. Дневник помогает отслеживать и контролировать потребление пищи, когда меняется настроение и уровень голода.
Шаг 7
Следите за своим здоровым увеличением веса на протяжении всей беременности. Прибавка в весе естественна во время беременности и регулируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки во время беременности. Медленное и устойчивое увеличение веса - лучший способ контролировать избыток жира в организме во время беременности. Здоровая прибавка в весе колеблется от 25 до 40 фунтов, в зависимости от вашего веса до беременности.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Кардио тренажеры
Легкие гантели
Полосы сопротивления
Пищевой дневник
Масштаб
Чаевые
Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для индивидуального плана здорового питания, чтобы способствовать потере жира в организме.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться сбросить жир во время беременности.
