Магний это минерал, который может или не может быть на вашем радаре. Тем не менее, ваше тело нуждается в дополнительном магнии во время беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно.
Чаевые
Хотя исследования показывают, что добавки магния могут быть полезны во время беременности, принимать их без одобрения вашего врача не очень хорошая идея. При употреблении в избытке этот минерал может вызвать неблагоприятные последствия.
Важность магния во время беременности
По данным Национального института здоровья (NIH), магний является важным минералом, необходимым для более чем 300 различных биохимических реакций. Ваши мышцы нуждаются в этом питательном веществе, чтобы сокращаться, вашим нервам - в передаче сигналов, а вашему сердцу - в том, чтобы оно постоянно билось.
Магний поддерживает здоровье вашей иммунной системы, регулирует уровень сахара в крови, укрепляет кости и способствует выработке белков и энергии. Этот минерал может также играть роль в профилактике и лечении таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, хотя NIH отмечает, что исследования в этих областях все еще продолжаются.
Кроме того, магний жизненно важен для здоровой беременности. В исследовании, опубликованном в июле 2016 года в журнале Nutrition Reviews, отмечается, что дефицит магния во время беременности связан с такими состояниями, как гестационный диабет, преэклампсия, преждевременные роды и другие осложнения.
NIH рекомендует следующее потребление магния для беременных женщин в день:
- Женщины в возрасте от 14 до 18: 400 мг магния
- Женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг магния
- Женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 360 мг магния
Эти значения примерно на 40 миллиграмм выше, чем рекомендуемые суточные значения для небеременных женщин. Кормящим матерям не требуется дополнительный магний - в их случае рекомендуемые значения те же, что и для небеременных женщин.
Источники магния
Магний встречается в природе в широком спектре продуктов, поэтому недостатки встречаются редко. Кроме того, он добавляется во многие обогащенные продукты.
NIH перечисляет некоторые из природных источников магния, которые включают шпинат, бананы, картофель, авокадо, курагу, арахис, орехи кешью, миндаль, бобы, горох, семена, соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, коричневый рис, просо, молоко и йогурт. Пища, содержащая пищевые волокна, как правило, является хорошим источником магния.
Из них миндаль, пожалуй, один из лучших источников этого минерала. Одна унция содержит 80 миллиграммов магния, обеспечивая более 20 процентов от рекомендуемой суточной дозы, согласно NIH.
Вы можете быть удивлены, узнав, что магний является ключевым компонентом некоторых лекарств, таких как слабительные, антациды и средства от изжоги.
Например, NIH утверждает, что таблетка Экстра-Сила Rolaids содержит 55 мг магния. С другой стороны, ямы вообще не содержат магния. Даже некоторые виды водопроводной воды и бутилированной воды могут содержать до 120 мг магния на литр, в зависимости от источника и марки.
Несмотря на широкую доступность магния, встречающегося в природе, NIH отмечает, что диетические исследования американцев постоянно обнаруживали, что потребление магния было ниже рекомендуемых количеств. Последнее исследование проводилось в период с 2005 по 2006 год, и в настоящее время нет доступных данных.
Магний доступен в форме дополнения для тех, кто испытывает дефицит. Существует несколько типов добавок магния, включая оксидные, цитратные, сульфатные и хлоридные составы.
Факторы, которые влияют на поглощение магния
Как отмечает NIH, организм поглощает только 30-40 процентов магния, который вы потребляете в своем рационе. Организм человека содержит примерно 25 граммов магния, из которых от 50 до 60 процентов хранится в костях. Остальное можно найти в ваших мягких тканях. Менее 1 процента от общего количества потребляемого магния циркулирует в крови.
Приблизительно 120 граммов магния выделяется с мочой каждый день. Ваши почки играют важную роль в регулировании баланса магния в вашем организме.
Злоупотребление алкоголем, желудочно-кишечные заболевания, диабет II типа и возрастные проблемы могут повлиять на то, сколько магния может усвоить ваш организм. Эти факторы могут увеличить ваши шансы на развитие дефицита магния.
Насколько хорошо ваше тело может усваивать этот минерал в форме добавки, зависит от продукта. Добавки, которые растворяются в воде, как правило, лучше усваиваются кишечником, указывает NIH.
Дополнение магния во время беременности
В февральском исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале беременности и здоровья детей, отмечается, что у беременных женщин, как правило, наблюдаются симптомы дефицита магния, такие как судороги икроножных мышц и мышечные спазмы, дисменорея, желудочно-кишечные спазмы, сокращения матки и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что добавки магния необходимы беременным женщинам с такими симптомами.
Августовское клиническое исследование 2017 года, опубликованное в журнале Advanced Biomedical Research_, показало, что предоставление беременным женщинам 200-миллиграммовой добавки магния в дополнение к мультиминеральной таблетке, содержащей 100 граммов магния, дает лучшие результаты, чем при приеме всего лишь нескольких минеральных таблеток.
У женщин, получавших дополнительную добавку магния, было меньше осложнений, связанных с беременностью. Исследователи утверждают, что правильная доза магниевых добавок может не только лечить некоторые расстройства беременности, но также может помочь предотвратить преэклампсию, преждевременные роды, низкий вес при рождении и другие проблемы, которые могут возникнуть. Эти данные обосновывают необходимость дополнительного магния во время беременности.
Безопасны ли добавки магния?
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния или любые другие добавки для беременных по этому вопросу. Поскольку ваши почки выводят излишки магния через мочу, количество, которое вы обычно получаете из своего рациона, не представляет опасности для вашего здоровья. Однако то же самое не относится к магнию, полученному из добавок.
NIH предупреждает, что высокие дозы этого минерала, полученные из лекарств или пищевых добавок, часто приводят к тошноте, диарее и спазмам в животе. Поэтому рекомендуется, чтобы все взрослые женщины, независимо от того, беременны они или кормят грудью, ограничивают потребление магния из добавок максимум до 350 миллиграммов в день.
Поскольку эти побочные эффекты распространяются на всех, кто потребляет избыточное количество магния в виде пищевых добавок и не являются специфическими для беременных женщин, еще более важно проконсультироваться с врачом перед приемом таблеток. Могут быть и другие риски для вас и вашего ребенка, и ваш врач может их обнаружить.
Было показано, что чрезвычайно высокие дозы магния, около 5000 мг в день, вызывают токсичность магния, которая может привести к летальному исходу.
