Витамин B-12 необходим для поддержания здоровья нервной системы и нервных клеток. Если вы испытываете недостаток этого витамина, вы можете испытать множество побочных эффектов, включая тремор, онемение или мышечную слабость. Некоторые люди подвержены большему риску развития дефицита B-12, чем другие, поэтому важно обсудить потребление витаминов с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемые диетические нормы.
Симптомы дефицита
Серьезный дефицит витамина B-12 встречается редко, хотя встречается легкий. Даже легкий дефицит может привести к неблагоприятным последствиям, таким как тремор, связанный с атаксией, или дрожащие движения и неустойчивая походка. Вы также можете испытывать спастичность, мышечную слабость, нарушение зрения и недержание. Дефицит может привести к неврологическим проблемам, таким как деменция, психозы и перепады настроения. Если не лечить, это может привести к необратимому неврологическому повреждению.
Риски дефицита
Витамин B-12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы не будете есть их или дополните свой рацион обогащенными продуктами, у вас будет риск развития дефицита витамина B-12. Кроме того, пожилые люди не могут усваивать этот витамин так же эффективно, как те, кто моложе, что увеличивает их шансы стать дефицитными. Ваш кишечник также может быть не в состоянии абсорбировать B-12, если у вас есть нарушение всасывания, такое как инфекция ленточного червя. Наконец, потребление высоких доз витамина B-9 или фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита B-12, пока не произойдет серьезное неврологическое повреждение.
Профилактика и RDA
Чтобы избежать дефицита В-12 и развития тремора, старайтесь получать 2, 4 мкг этого витамина в день. Рыба, молочные продукты, органное мясо, яйца и свинина являются хорошими диетическими источниками этого витамина. Если вы старше 50 лет, вы должны соблюдать этот RDA, употребляя обогащенные продукты или добавки, поскольку ваш организм может не полностью усваивать B-12, содержащийся в продуктах животного происхождения. Поговорите со своим врачом о типе и количестве добавок, которые вы должны принимать. Она может посоветовать вам принять добавку B-комплекса, поскольку обычно не рекомендуется принимать один витамин B, а не другие в течение длительного периода времени.
Дополнительные соображения
Хотя витамин B-12 считается безопасным, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как противосудорожные препараты. Избегайте негативных взаимодействий, рассказывая врачу обо всем, что вы принимаете. Если вы считаете, что у вас дефицит B-12, обратитесь за медицинской помощью, чтобы исправить это. Точно так же, если вы заметили внезапный тремор или другие признаки проблемы с нервной системой, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.
