Активный образ жизни является важным аспектом здорового образа жизни, поэтому выбор наиболее эффективного режима упражнений может иметь важное значение для планирования вашей рутины. Если вы сузили свой выбор до бега трусцой и прыжков на батуте, может быть целесообразно оставить оба варианта открытыми для кросс-тренировочной программы. Но в целом, если вам нужно выбрать один из них, использование мини-батута - или восстановление - может быть вашим наиболее эффективным выбором.
КПД
Отскок сжигает около 210 калорий за 30 минут упражнений умеренной интенсивности, если вы весите 150 фунтов. Бег сжигает примерно 105 калорий на милю. Бег трусцой со скоростью 4 мили в час производит ту же скорость сжигания калорий По сравнению с отделением биомеханических исследований НАСА для исследования, опубликованного в 1980 году в «Журнале прикладной физиологии», при пробежке и восстановлении были одинаковые уровни сердечного ритма и потребление кислорода. Тем не менее, прыжки на батуте дали лучшие биохимические результаты с меньшей нагрузкой на сердце, что делает его более эффективным, чем бег.
Преимущества
Бег трусцой не требует тренировок или снаряжения, что делает его недорогим и простым способом получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой выносливости. Отскок, с другой стороны, требует мини-батута. В отличие от бега трусцой, отскок также дает преимущества силовых тренировок, по словам Минны Лессиг, сотрудницы фитнес-центра «Раннее шоу». Кроме того, прыжки на батуте «активируют циркуляцию лимфы», говорит Лессиг, который помогает очистить ваш организм от загрязнений и помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Оба упражнения повышают сердечно-сосудистую выносливость, улучшают кровообращение и повышают плотность костей.
Влияние
Воздействие на кости и суставы является еще одним фактором, который делает восстановление более эффективным, чем бег трусцой. По словам специалиста-ортопеда доктора Джастина Климиша, высокоэффективные упражнения, такие как бег трусцой, должны либо смешиваться с другими упражнениями в программе кросс-тренинга, чтобы избежать чрезмерного использования, либо заменяться на менее эффективные упражнения, такие как прыжки на батуте, особенно если вы женщина. Климиш говорит, что женщины могут в шесть раз чаще, чем мужчины, испытывать травмы колена в результате сильных воздействий.
Самый лучший
Отскок предлагает преимущества для здоровья, помимо тех, что дает бег, но лучшее упражнение - это то, которое вам больше нравится, - это то, которое вы будете придерживаться. Регулярные упражнения, выполняемые последовательно, обеспечивают вам контроль веса, снижение риска заболеваний, повышение настроения, больше энергии, лучший сон и даже более активную сексуальную жизнь. Быть последовательным не означает выполнять одно и то же упражнение снова и снова. Доктор Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям, рекомендует смешивать различные виды упражнений с вашей физической формой. Вместо выбора между бегом и бегом, делайте и то, и другое.
