Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда просачивается мягкий центр диска в позвоночнике. Грыжа межпозвоночного диска может быть результатом плохих постуральных привычек или дегенеративного заболевания диска из-за старения или снижения содержания воды в дисках. Общей областью дискомфорта является L-5, S-1 или пятый позвонок поясничного отдела, где он встречается с первым позвонком крестца. Езда на велосипеде может быть возможной в зависимости от тяжести травмы и уровня боли. Сделайте несколько лечебных упражнений, прежде чем ездить на велосипеде, чтобы нарастить силу в окружающих мышцах.
Изучите Хорошие Постуральные Привычки
Несколько упражнений йоги могут помочь уменьшить боль и улучшить осанку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Стоя в тадасане, или в горной позе, можно быстро выявить любой дисбаланс позвоночника. Лордоз возникает, когда вы чрезмерно изгибаете нижнюю часть спины. Найдите тадасану, стоя на ширине бедер, слегка согнув колени. Положите руки на бедра и наклоните таз вперед в лордоз. Затем, заправьте копчик под задним тазовым наклоном. Вернитесь к здоровой нейтральной стойке, подняв лобные точки бедра и активно прижимая пятки, сжимая четверные и подколенные сухожилия. Тадасана усиливает высокую осанку, чтобы уменьшить компрессию в L-5 / S-1. Если вы можете поддерживать эту здоровую тазовую ориентацию во время езды на велосипеде, вы можете обнаружить, что это не больно.
Терапевтические позы йоги
Используйте терапевтическую версию базовой позы йоги, сетубхандасаны или моста, чтобы создать пространство в поясничном и крестцовом отделах. Лягте на спину, расставив ноги на ширине бедер, согнув колени. Нажмите на ноги, поднимите бедро и, поднеся руки к себе, прижмите ладони к полу. Оставайтесь на несколько вдохов. Опустите свое тело. Затем установите блок из легкой пены для йоги между внутренними бедрами и вернитесь в позу моста, вытяните через макушку головы и копчик и сожмите внешние бедра, ягодичные мышцы. Старайтесь не сжимать заднюю часть бедер, гораздо большую ягодичную мышцу живота, что может вызвать боль в поясничном отделе. Оставайтесь на несколько вдохов и отдохните. Примените это, когда вы сидите на велосипедном сиденье: не сжимая сиденье, вытяните верхнюю часть головы и избегайте заправления копчика. Опять же, любая боль или дискомфорт - это ваш барометр относительно того, подходит ли велосипед.
Тренинг реабилитационного сопротивления
Включите тренировку с отягощениями, чтобы помочь укрепить ноги и сгибатели бедра, чтобы дать вам устойчивость при ходьбе и велосипеде. Используйте сидячий двойной отводящий бедро и сидячий двойной отведенный отвод. Сделайте три подхода по восемь повторений очень маленького веса. Делая это, вы воздействуете на внутреннюю поверхность бедер или аддукторов, а наружные бедра - ягодичную мышцу. И то, и другое способствует стабильности в крестце для устойчивой походки и облегчения сидения на велосипедном сиденье.
Создать стабильность в крестце
Используйте стоячий жим ногами как способ создания мышечной силы в передних частях бедер и большой ягодичной мышцы, а также для перемещения обоих тазобедренных суставов в здоровом диапазоне движений. Выберите легкий вес или нет веса и сделайте три подхода по восемь повторений. Идея состоит в том, чтобы объединить осанку, терапевтические позы йоги и терапевтические упражнения, чтобы уменьшить боль и сохранить мобильность.
