Дети и взрослые часто тянутся к спортивному напитку для регидратации после тренировки, даже если их тренировка не была особенно долгой или трудной. Во многих случаях эти напитки не нужны, потому что вода - это все, что вам нужно, если вы не участвуете в тяжелых тренировках в течение длительного времени. Употребление спортивных напитков регулярно, когда они не нужны, может иметь некоторые недостатки из-за высокого содержания сахара и калорийности.
Замена электролитов
Основным преимуществом спортивных напитков над водой является их содержание электролита. Когда вы потеете, вы теряете электролиты, такие как натрий, калий, фосфаты, кальций, магний и хлор. Если вы сильно потеете во время тренировки, уровень электролита может стать слишком низким, что может вызвать тошноту, мышечные спазмы, головокружение и спутанность сознания. Замена потерянных жидкостей простой водой не заменяет электролиты, но обычно это не проблема, если вы тренируетесь только в течение короткого времени, но это может стать проблемой, если вы тренируетесь более часа.
Замена потерянных жидкостей
Спортивные напитки помогают заменить потерянные жидкости, что особенно важно для спортсменов на выносливость. Людям, которые не любят пить простую воду, может быть легче удовлетворять повышенные потребности в жидкости во время упражнений, если они пьют ароматизированные напитки, такие как спортивные напитки. Вам нужно от 1 1/2 чашки до 4 чашек жидкости на каждый час упражнений, в зависимости от интенсивности упражнений и от того, сколько вы потеете.
Содержание калорий и сахара
Основным недостатком большинства спортивных напитков является их высокая калорийность. Эти калории происходят из сахара, который обычно составляет от 4 до 9 процентов напитка. Эти сахара могут помочь вам повысить выносливость, если вы пьете их во время длительных тренировок. Не пейте напитки, которые содержат более высокий процент сахара для замены жидкости, потому что высокое содержание сахара задержит поглощение жидкости, согласно расширению Университета Иллинойса. Вы можете разбавить эти напитки простой водой, чтобы снизить концентрацию сахара в них.
Выбор и альтернативы
Большинство спортивных напитков содержат от 13 до 19 граммов углеводов на каждые 8 унций. Ищите напиток, который содержит не более 8 процентов углеводов, а его электролиты представляют собой смесь разных сахаров, и избегайте тех, которые содержат только фруктозу, которая может расстроить ваш желудок, отмечает сайт расширения Иллинойсского университета. Если вы не тренируетесь слишком интенсивно или тренируетесь только в течение короткого времени, придерживайтесь воды; или, если вы хотите ароматизированную альтернативу, выберите низкокалорийную фитнес-воду, которая содержит менее 10 калорий на 8 унций. Вы также можете использовать кокосовую воду или молоко с низким содержанием жира для замены как жидкости, так и электролитов, если вам нужна альтернатива спортивным напиткам для регидратации после окончания упражнений.
