Салаты хорошо вписываются в здоровую диету - вы можете приготовить их из практически неограниченных комбинаций или фруктов и овощей, чтобы избежать скуки, и подготовить их заранее, чтобы хватать на ходу. Тщательно приготовленные салаты могут не только помочь вам сбросить вес, но и помочь вам выполнить ежедневные рекомендации по потреблению фруктов и овощей, а также по необходимым питательным веществам. Выбирайте питательные ингредиенты для своих салатов и ешьте разнообразные полезные продукты в рамках сбалансированной диеты для контроля веса.
Дефицит калорий
Потеря веса означает создание дефицита калорий или потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Употребление в пищу салата может помочь вам сбросить вес, если поможет снизить общее потребление калорий. Выбирайте ингредиенты для начинки так, чтобы вы не голодали и ели меньше, а ваши салаты должны быть низкокалорийными, чтобы они обеспечивали меньше калорий, чем еда или закуска, которые они заменяют.
Ингредиенты для включения
Чтобы похудеть, съев салат, выделите свежие фрукты или овощи, потому что они низкокалорийны, но они помогают наполнить вас, потому что в них много воды и пищевых волокон. Также есть немного постного белка, который является еще одним подавляющим голод питательным веществом. Возможные ингредиенты для овощного салата включают салат, шпинат, ростки, помидоры, огурцы и бобы, консервированный тунец или жареную курицу или грудку индейки. Для белка, пригодного для вегетарианства, достаньте бобы, орехи или соевые продукты, такие как тофу или темпе. Для фруктового салата, включите свежие ягоды, виноград, апельсин или мандарин или нарезанные груши, дыни или яблоки. Творог может служить источником белка.
Ингредиенты, которых следует избегать
Салатная заправка с высоким содержанием калорий, поэтому есть только небольшое количество, если вы пытаетесь похудеть. Другие ингредиенты, которые следует осторожно добавлять в свой салат, являются основными источниками калорий в типичной американской диете, которая включает в себя жирный сыр и мясо с высоким содержанием жира, такие как мясное ассорти и бекон, согласно руководству по питанию от Департамента США от 2010 года. здравоохранения и социальных служб. Если вы едите фруктовый салат, не добавляйте жирную взбитую начинку, сливки, сахар или кокос, поскольку эти ингредиенты содержат много калорий.
рекомендации
Большой салат может быть полезным основным блюдом, чтобы помочь вам похудеть, если вы едите его вместо калорийных блюд. Гарнир вместе с вашим основным блюдом может сделать обед или ужин более насыщенным, не добавляя много калорий. На завтрак или полдник, есть свежий фруктовый салат с обезжиренным творогом или йогуртом для белка. Вместо высококалорийной выпечки или мороженого на десерт, попробуйте салат из свежих фруктов или попробуйте более креативную альтернативу, например, формованный салат, приготовленный из не содержащего сахара желатина с фруктами и фруктами.
