Когда вы толкаете свое тело во время упражнений или упражнений без правильного питания, волна тошноты может прервать вашу тренировку. Болезнь, вызванная физическими упражнениями, и рвота часто обрезают тренировку, так как вы должны следить за своими симптомами.
Ощущение, которое вы испытываете во время упражнений, вероятно, более тесно связано с вашими привычками, чем само упражнение, в котором вы участвуете. Подготовьтесь и закончите упражнение должным образом, чтобы физическая нагрузка не заставляла вас чувствовать себя плохо.
Продукты, которые помогают с тошнотой
Согласно Precision Nutrition, вы должны употреблять небольшую пищу за один-два часа до тренировки. В идеале это блюдо включает в себя комбинацию белка, углеводов и жиров, таких как постное мясо, овощи, сбрызнутые маслом, и некоторые фрукты.
Упражнения на полностью пустой желудок могут привести к тошноте из-за низкого уровня сахара в крови, тогда как упражнения на полный желудок означают передвижение до того, как пища полностью переваривается.
Избегайте жары
Физические упражнения в жаркую погоду могут привести к тошноте, вызванной физическими упражнениями Подумайте о том, чтобы заниматься в условиях с контролируемой температурой, когда на улице жарко, особенно если вы не привыкли работать в жару. Тренировка в жару ухудшает способность вашего тела регулировать температуру, особенно если есть также высокая влажность.
Занятия в сильной жаре могут привести к тепловому истощению - предупреждающие признаки того, что ваше тело начинает перегреваться, и тепловой удар, который вызывает у вас тошноту. По данным клиники Майо, температура ядра в 104 градуса по Фаренгейту является основным признаком теплового удара. Это состояние требует неотложной медицинской помощи и может привести к смерти.
В дополнение к тошноте тепловой удар может вызвать учащенное, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, невнятную речь и головную боль. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы.
Прогресс Упражнение медленно
Тошнота, вызванная физическими упражнениями, может быть результатом слишком тяжелой и слишком быстрой тренировки. Упражняйтесь на свои способности и увеличивайте свою интенсивность с шагом. В то время как подталкивание себя, конечно, сжигает калории, это не сулит ничего хорошего вашему телу.
Слишком сильные физические упражнения, когда ваше тело не в состоянии, могут привести к перенапряжению, что приводит к тошноте, легкомысленности и даже обмороку. Постройте свою силу с течением времени, а не бросайтесь в интенсивные упражнения, пока ваше тело не будет полностью готово.
Пей свою воду
Пейте воду, чтобы оставаться увлажненной на протяжении всей тренировки. Обезвоживание часто проявляется как тошнота. Во время упражнений вы теряете воду из-за пота. Эта вода должна быть пополнена, чтобы предотвратить обезвоживание. Американский совет по упражнениям предлагает пить во время тренировки не менее 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут упражнений. Обычно вам не нужны спортивные напитки, чтобы заменить калий и натрий, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более 45-60 минут.
Успокойся
Правильное охлаждение может помочь предотвратить тошноту после тренировки. Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце продолжает перекачивать кровь в рабочие конечности, оставляя меньше мозгу. Постепенно останавливая упражнение, вы будете регулировать частоту сердечных сокращений и более равномерно перенаправлять кровоток по всему телу, чтобы чувствовать себя лучше после тренировки.
