Повреждения ребер могут быть очень болезненными. Подвывих ребер - также называемый синдромом скользящего ребра - возникает, когда ребро частично смещается. Йога может помочь с подвывихом ребер двумя способами: уменьшая стресс, вызванный вашей травмой, и растягивая и укрепляя мышцы, поддерживающие ваши ребра.
Йога для ребер
У ваших ребер есть мышцы между ними, называемые межреберными. Позы йоги растягивают эти мышцы в передней и задней части грудной клетки, а также мышцы живота, спины и плеч, которые также соединяются с ребрами.
1. Поза кобры
Поза кобры растягивает грудь, легкие, плечи и живот.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ложись на пол лицом вниз. Вытяните ноги назад и положите руки на землю под плечами, положив локти рядом с телом. Прижмите верхние части ног и бедра к полу. На вдохе выпрямите руки, чтобы осторожно поднять и вытянуть грудь от земли.
Сожмите лопатки вместе и осторожно выдвиньте боковые ребра вперед. Задержитесь в позе от 15 до 30 секунд, медленно дыша. Вернитесь в исходное положение во время выдоха.
2. Расширенная поза щенка
Расширенная поза щенка растягивает мышцы спины и плеч, прикрепленные к одному или нескольким ребрам. Эти мышцы могут болеть из-за подвывиха ребер.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начни на четвереньках. Медленно вытяните руки, вытянув грудь к полу, держа бедра над коленями, а руки на ширине плеч. На выдохе прижмите руки вниз, вытянув руки вперед, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Убедитесь, что ваши локти не касаются земли.
Положите лоб на пол и расслабьте шею, чувствуя растяжение позвоночника. Задержитесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты. На выдохе заведите руки и вернитесь в положение на коленях.
3. Кошка / Корова
Позы кошки и коровы могут быть выполнены индивидуально или объединены в одно упражнение, чередуя эти две позы. Поза кошки вытягивает заднюю часть грудной клетки, а поза коровы направлена на переднюю часть груди.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните на четвереньках, держа руки на уровне плеч, а колени на уровне бедер. Сделайте вдох, затем, выдыхая, выгните спину к потолку и осторожно поднесите подбородок к груди. Это поза кошки.
Когда вы вдыхаете, переходите в позу коровы, опуская живот к полу и поднимая взгляд к потолку. Чередуйте эти позы в течение пяти медленных вдохов.
Действовать с осторожностью
Хотя йога может быть полезна для подвывиха ребра, слишком сильное растяжение может ухудшить вашу травму. Выполняйте позы йоги в положении, которое вызывает легкое растяжение или растяжение - но не боль - в ваших ребрах и окружающих мышцах.
Обратитесь к врачу для точного диагноза, если у вас боль в груди. В некоторых случаях это может быть признаком угрожающего жизни состояния, такого как сердечный приступ.
