Оболочка псиллиума - или порошок псиллиума, который представляет собой просто измельченную шелуху - происходит из семян травы Plantago ovata и обычно продается в качестве пищевой добавки, но также действует как объемообразующее слабительное средство. Если вы собираетесь принимать слабительное, псиллиум - один из самых простых, и он обещает предоставить и некоторые другие преимущества для здоровья. Но если вы принимаете псиллиум ежедневно в течение длительного времени, вам, вероятно, следует поговорить с врачом.
Чаевые
Вы должны проконсультироваться с врачом, если вам понадобится шелуха псиллиума каждый день. Рекомендуется ограничить использование клетчатки до одной недели.
Где найти шелуху подорожника
Шелуха подорожника бывает в нескольких формах, включая порошок, капсулы и жевательные вафли; вы найдете его в аптеке или в отделах безрецептурных лекарств большинства супермаркетов и почти в каждом магазине по продаже диетических продуктов или пищевых добавок. С учетом сказанного, он не всегда помечен как псиллиум. Например, популярное волокно / слабительное дополнение Metamucil на самом деле является шелухой псиллиума. Вы также можете увидеть псилиум, продаваемый под такими торговыми марками, как Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy и Hydrocil.
Чаевые
Вы знали? Псиллиум также может быть продан в виде шелухи испагулы или помечен как белокурый псиллиум .
Как работает Psyllium Husk
Когда вы принимаете псиллиум, вы должны выпить не менее 8 унций жидкости вместе с добавкой. Вся эта жидкость делает две вещи: во-первых, она позволяет шелухе псиллиума впитывать воду и «пухнуть» в кишечнике, образуя объемный стул, который легко пройти. Вот что отличает объемообразующее слабительное, такое как псиллиум, от стимулирующего слабительного, такого как каскара саграда , который вызывает мышечные сокращения, чтобы продвигать стул через кишечник.
Во-вторых, жидкость помогает предотвратить образование блокирования псиллиума в кишечнике или просто усиливает запор, а не помогает ему - это два самых больших потенциальных побочных эффекта от объемного слабительного, такого как псиллиум.
Предупреждение
Говоря о закупорке: если у вас в анамнезе кишечная непроходимость, ректальное кровотечение или проблемы с глотанием, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки из шелухи подорожника.
Долгосрочные побочные эффекты слабительных
Хотя пищевые добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, являются одними из самых слабых слабительных средств, которые вы можете принимать, Medline Plus по-прежнему рекомендует вам не принимать псиллиум более недели, если ваш врач не скажет вам об этом.
Почему ограниченная продолжительность? Есть две причины. Во-первых, если вам нужно принимать слабительное в течение продолжительных периодов времени, это может сигнализировать о менее очевидной проблеме, на которую может обратить внимание врач. Во-вторых, как слабые волокна шелухи псиллиума, все слабительные средства несут с собой некоторый риск побочных эффектов, таких как взаимодействие с медикаментами или осложнение таких заболеваний, как аппендицит или непроходимость кишечника.
Ваш врач может помочь вам предвидеть или справляться с такими побочными эффектами - но только если вы поговорите с ним о том, что вы принимаете.
Потенциальная опасность шелухи подорожника
Помимо риска кишечной закупорки, шелуха псиллиума может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Medline Plus предупреждает, что вы не должны принимать дигоксин, салицилаты или нитрофурантоин в течение трех часов после приема псиллиума, в то время как Институт Линуса Полинга также предупреждает, что псиллиум может уменьшить всасывание нескольких лекарств, включая литий, варфарин и карбамазепин, если вы принимаете лекарства и псиллиум одновременно.
Оба эти предупреждения являются отличными примерами того, почему вы должны всегда проверяться у своего врача, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой режим, даже такие безобидные, как псиллиум.
Пищевые добавки, такие как шелуха псиллиума, также могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если у вас диабет. Хотя было показано, что псиллиум имеет некоторое преимущество в снижении уровня холестерина, если у вас в анамнезе сердечные заболевания, высокое кровяное давление или заболевания почек, вам следует поговорить с врачом перед приемом псиллиума.
Предупреждение
Хотя псиллиум считается очень безопасным, Medline Plus предупреждает о нескольких возможных побочных эффектах, которые могут потребовать немедленного вызова врача. К ним относятся затрудненное дыхание, боль в животе, затрудненное глотание, кожная сыпь, тошнота и рвота.
Прежде чем принимать Псиллиум ежедневно
Прежде чем начать принимать волокнистый порошок типа псиллиума каждый день, уделите минутку и подумайте, что побуждает вас делать это. Если вы регулярно боретесь с запорами, клиника Майо отмечает, что иногда для устранения запоров иногда достаточно простых изменений в образе жизни, таких как изменение рациона питания, включающего в себя продукты, богатые клетчаткой, употребление большого количества воды и регулярные физические упражнения.
Чаевые
Как вы знаете, если у вас запор? Обычные привычки в ванной комнате могут варьироваться от трех дефекаций в день до трех дефекаций в неделю, поэтому то, что считается «запором» для одного человека, может быть нормальным для другого. Лучшее определение запора, если у вас заметно меньше испражнений, чем обычно для вас.
Псиллиумовая шелуха для холестерина
Запор - не единственная причина, по которой вы можете ежедневно принимать такие добавки, как псиллиум. Появляется все больше доказательств того, что регулярное употребление шелухи псиллиума может улучшить ваш профиль холестерина.
В метаанализе 2018 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи провели систематический обзор 28 клинических испытаний и обнаружили, что прием волокна подорожника значительно снижает уровень холестерина ЛПНП.
В свете таких результатов, может быть заманчиво принимать шелуху псиллиума в течение длительного времени для его преимуществ холестерина. Но помните, что если у вас есть состояние холестерина, которое требует такого лечения, вам следует проконсультироваться с врачом. Это вдвойне важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, с которыми, как бы ни была безобидна Псиллиум, все еще можно взаимодействовать.
Другие преимущества шелухи подорожника
В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition ESPEN, исследователи обнаружили, что псиллиум не только уменьшал симптомы запора, но также помогал с потерей веса и улучшал уровень холестерина у пациентов. Тем не менее, то же самое исследование также показало, что льняное семя оказалось еще более эффективным в каждой мере.
Повышенное потребление клетчатки - будь то с помощью диеты или добавок с вязкими волокнами, таких как псиллиум - также широко признано для улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом типа 1 или типа 2. Аналогичным образом, в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале «Аппетит», отмечалось, что волокно псиллиума эффективно уменьшало чувство голода и желание есть между приемами пищи, что, в свою очередь, может помочь в контроле веса.
Также интересно открытие, опубликованное в выпуске Международного журнала молекулярных наук за 2019 год, о том, что использование шелухи псиллиума приводит к значительным изменениям в кишечных микробах, особенно если у вас запор, когда вы принимаете псиллиум - хотя не совсем ясно, что конечные последствия этих изменений могут быть.
И наконец, рандомизированное двойное слепое исследование 2017 года, опубликованное в журнале Clinical Gastroenterology and Hepatology, показало, что прием волокна подорожника приводит к заметному уменьшению боли у детей с синдромом раздраженного кишечника.
