Упражнения на плечи могут помочь женщине тонизировать область и чувствовать себя более комфортно, нося топы и платья без рукавов. Женщины могут заметить, что их плечи становятся дряблыми или обвисшими с возрастом, особенно в области, прилегающей к локтю. Вместо того, чтобы стать застенчивым, нацелитесь на бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу с помощью простых упражнений с отягощениями, которые помогут сохранить упругость рук.
Расширение трицепса
Надставки над трицепсами над головой направлены на мышцы задней части предплечья. Они также воздействуют на некоторые мышцы спины, живота и плеч, то есть вы получаете максимальную тонизирующую пользу от одного упражнения. Либо сидя, либо стоя, возьмите гантель за голову обеими руками. Перед тем, как начать движение, убедитесь, что вес находится на уровне плеч позади вашей шеи и что ваши локти согнуты в голову, согнуты и направлены к потолку. Выпрямите локти и поднимите вес над головой, а затем верните его в исходное положение.
Жим гантелей
Жим гантелей работает трицепс вместе с мышцами груди и плеч. Возьмите груз в каждую руку и лягте на скамью, положив ноги либо на пол, либо согнув колени и ступни на скамейке. Убедитесь, что ваша спина прямая в любом положении, которое вы выберете. Поднимите руки над грудью, разделите их и опустите на пол по обе стороны от вашего тела. Остановитесь, когда ваши руки выровняются с вашим телом, и вернитесь в исходное положение.
Бицепс керл
Кудри бицепса работают на мышцы передней части предплечья. Для выполнения упражнения возьмите груз в каждую руку и прижмите их к бедрам. Когда вы будете готовы, согните локти и поднимите вес до груди и плеч, прежде чем вернуться в исходное положение. Держите локти по бокам, выполняя упражнение, и сохраняйте прямую спину. Если вам трудно, используйте альтернативные руки, а не работайте вместе.
подсказки
Эти упражнения могут быть выполнены в тренажерном зале или у вас дома. Если у вас нет гантелей, используйте бутылки с водой или банки с едой в качестве заменителей. Для достижения наилучших результатов выполните три подхода по 12 или 15 повторений для каждого упражнения. Если это кажется сложной задачей для начала, начните с того, с каким количеством людей вы чувствуете себя комфортно, и наращивайте его оттуда.
