Вы встретите бесчисленные обложки фитнес-журналов, просматривая проход журнала. Эти обложки включают изображения профессиональных культуристов, спортсменов и знаменитостей с тонированными и скульптурными телами. Вы можете получить подобное тело с определением мышц, не сгибаясь, следуя систематическому подходу. Подход включает три основных компонента - питание, силовые тренировки и кардио - которые объединяются, чтобы сформировать хорошо сбалансированную тренировку.
Шаг 1
Следуйте специальному плану питания, состоящему из сложных углеводов, источников постного белка и полезных жиров. Питание создает основу для определения мышц без сгибания, способствуя развитию мышечной ткани при сжигании лишнего жира. Потребляйте достаточное количество калорий в день, чтобы поддерживать оптимальную производительность, не поддерживая накопление жира.
Шаг 2
Выполняйте сложные функциональные упражнения во время тренировок с целью укрепления мышечной ткани. Вы должны развивать мышечную ткань, чтобы максимизировать мышечную массу. Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы включают сложные упражнения, которые включают две или более групп мышц. Эти упражнения включают в себя приседания, тяги и выпады для нижней части тела, а также жим лежа, отжимания для плеч, отжимания и отжимания для верхней части тела.
Шаг 3
Выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки с кардио-тренировками два-три дня в неделю. Кардио тренировки сжигают лишний жир для улучшения мышечной массы без сгибания. Вы можете использовать различные кардио тренировки, в том числе бег, велосипед, гребля или плавание. Потратьте около 30-45 минут на тренировку, чтобы сжечь дополнительные калории.
