Если у вас менопауза, может показаться, что ваши приливы выбирают наихудшие возможные моменты, чтобы наступить. Вы бежите на встречу, судите семейную ссору или бросаете нового клиента, когда начинается приливы и потливость. Это не может быть совпадением: эксперты говорят, что стресс может вызвать приливы.
Стресс-вспышки соединения
Стресс сам по себе не вызывает приливов, говорит Стефани С. Фобион, MD, MBA, медицинский директор Североамериканского общества менопаузы. «Вы не будете вызывать горячую вспышку у 20-летней девочки, если она в стрессе», - говорит она. Но для женщины, которая уже находится в менопаузе, это возможно. «Стресс усиливает приливы. И это может быть причиной некоторых женщин с приливами», - добавляет доктор Фобион.
Стресс также может повлиять на то, как долго вы получаете горячие вспышки. Для исследования JAMA Internal Medicine , проведенного в апреле 2015 года, исследователи измерили количество лет, о которых женщины сообщали о частых приливах и ночных потах (приливы, возникающие во время сна). Женщины, которые сообщали о более частых ощущениях стресса, имели тенденцию получать приливы в течение более полных лет, в том числе до и после последних менструальных периодов.
: Как тонизировать после менопаузы
Другие горячие вспышки
Ученые не определили точные телесные процессы, связанные с приливами. Вероятно, что, по данным Национального института старения, ключевую роль играет снижение выработки гормонов в яичниках у женщин среднего возраста.
По оценкам Управления по охране здоровья женщин (OWH), примерно 75 процентов женщин в период менопаузы имеют приливы или ночные поты, и вполне вероятно, что стресс является лишь одним из возможных спусковых механизмов. Другие триггеры могут включать в себя:
- копчение
- Алкоголь
- Кофеин
- Острая пища
- Горячие среды
Может ли снижение стресса помочь моей приливы?
Возможно, вы не сможете избежать стресса, но поиск способов справиться с ним может помочь. Доктор Фобион отмечает связь между приливами и стрессоустойчивостью или то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессами в своей жизни. «Люди с более высокой устойчивостью, как правило, меньше подвержены стрессу и имеют меньше приливов», - говорит она.
Поскольку внезапный, неожиданный дискомфорт приливов может быть сам по себе стрессовым, научиться справляться с ними, когда они происходят, может создать своего рода добродетельный цикл. «Они не приведут вас в стресс», - говорит доктор Фобион. «И вас тоже могут сработать чуть меньше, так что вполне возможно, что вы не впадете в полномасштабную горячую вспышку».
: 25 лучших методов снятия стресса
Техники для горячей вспышки
Североамериканское общество менопаузы говорит, что когда методы снятия стресса могут уменьшить воздействие приливов, то только высококачественные исследования подкреплены только двумя методами лечения: когнитивно-поведенческой терапией и клиническим гипнозом.
Американская психологическая ассоциация говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологический подход, который помогает вам осознать и изменить бесполезные способы мышления или поведения. В исследовании CBT, опубликованном в июле 2012 года в журнале Menopause: The Journal of North American Menopause Society , женщины в период менопаузы обучались расслаблению и ритмичному дыханию, физиологии приливов, стрессу как триггеру и роли негативных убеждений относительно своих симптомов. После получения КПТ женщины сообщили, что их приливы и ночные поты были не менее частыми, но они находили их менее проблематичными.
Клинический гипноз включает в себя достижение глубоко расслабленного состояния и использование умственных образов и предложений, чтобы сосредоточиться на желаемых изменениях. Доказательства его эффективности при горячих приливах более ограничены, но в одном клиническом исследовании, опубликованном в марте 2013 года в период менопаузы, у женщин в постменопаузе, перенесших клинический гипноз, наблюдалось снижение как частоты, так и степени тяжести их приливов.
Стрессоры среднего возраста
Наконец, доктор Фобион говорит, что важно сопоставить все это с другими проблемами, с которыми женщины могут столкнуться в период менопаузы. «У них много чего происходит», - говорит она. «Родители стареют, дети покидают гнездо, смены работы, расторжение брака - все виды стрессоров».
Это может быть идеальный шторм триггеров, многие из которых вы не можете контролировать, но признание их и поиск способов справиться со стрессом могут быть одним из шагов к облегчению.
