Хотя беспокойство является эмоциональным состоянием, оно также может повлиять на вас физически. Его симптомы могут привести к усталости и другим долгосрочным последствиям. Вы можете остановить эту и другие проблемы, связанные с тревогой, если вы поймете предупреждающие знаки заранее и решите проблему. Избавиться от беспокойства и усталости может быть так же просто, как управление стрессом. Тем не менее, вам может понадобиться профессиональная помощь, если ваше беспокойство и усталость являются серьезными.
Определение
Беспокойство относится к испуганному или обеспокоенному эмоциональному состоянию. Нормальная тревога связана с реальным событием или ситуацией. Например, согласно Американской ассоциации тревожных расстройств, вы можете беспокоиться о своем бюджете, личных или деловых отношениях или важном предстоящем событии. Можно развить тревожное расстройство, для которого характерно беспокойство без прямой причины, которая продолжается без устали. Например, вы можете почувствовать надвигающуюся опасность, даже если реальной угрозы нет.
симптомы
Начальные симптомы тревоги включают беспокойство, страх и раздражительность. Такие симптомы затрудняют концентрацию, потому что ваш разум озабочен триггером тревоги и тем, как вы с ним справитесь. Ваше тело будет готовиться к потенциально опасной ситуации, ускоряя ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, и расстраивая ваш желудок. Эти симптомы исчезнут, как только вы справитесь с проблемой, если только у вас не возникнет тревожное расстройство, которое заставляет симптомы продолжаться.
Последствия
Беспокойство и усталость могут привести к порочному кругу. Тревога может вызвать усталость, потому что ее физические и эмоциональные симптомы истощаются. Ваше тело расходует энергию, когда оно находится в состоянии повышенной готовности и готово противостоять угрозам. Тревога заставит вас чувствовать себя психически истощенным, потому что утомительно сосредотачиваться на страхе и беспокойстве. Это мышление также не дает вам уснуть. Бессонница является распространенным эффектом тревоги, и бессонные ночи сделают вас еще более уставшими. Усталость мешает справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому проблема накапливается до тех пор, пока вы не сможете эффективно решать сложные ситуации.
Решение
Предотвратите усталость, связанную с беспокойством, с помощью надлежащих мер по управлению стрессом. Контролируйте свои мысли - дайте себе определенное время каждый день, чтобы избавиться от беспокойства. Подумайте о том, что вас беспокоит, и найдите способы контролировать это или справиться с этим. Посвятите этому около 30 минут и не думайте об этом до конца дня. Это ограничивает потребление энергии коротким периодом времени.
Не пейте кофеин и не употребляйте алкоголь или наркотики. Кофеин способствует бессоннице, а злоупотребление психоактивными веществами в конечном итоге усугубляет вашу тревогу. Вместо этого тренируйтесь несколько раз в неделю. Хотя хорошая физическая тренировка может утомить вас изначально, она также борется с усталостью и делает вас более энергичным в долгосрочной перспективе. Выполняйте расслабляющие мероприятия перед сном. Попробуйте медитировать, визуализировать себя в мирном, спокойном месте. Вы также можете постепенно напрягать и расслаблять все свои группы мышц, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
помощь
Вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы контролировать свою тревогу и предотвратить усталость и другие проблемы, связанные с тревогой. Согласно HelpGuide.org, когнитивное консультирование научит вас эффективным стратегиям управления стрессом. Ваша усталость уменьшится, как только ваше беспокойство будет под контролем. Ваш врач или психиатр может выписать вам лекарство, если беседа с врачом вам не помогает. Препарат успокоит вас в течение дня, и ваш врач также может прописать снотворные, чтобы помочь вам отдохнуть ночью.
питание
Чтобы бороться с усталостью, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой постными белками, цельным зерном и большим количеством фруктов и овощей. Это даст вашему организму питательные вещества, необходимые ему для нормального функционирования. Добавление упражнений, даже короткой прогулки, также может помочь снять усталость и улучшить симптомы легкой тревожности.
