При беге по холмам ваши мышцы ног - подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и бедра - работают вместе с сухожилиями, чтобы продвигать вас вперед, не давая слишком много импульса для размещения наклона. Если эти мышцы не работают совместно или у вас есть дисбаланс, вы можете чувствовать боль при беге по холмам. Эта боль может быть изнурительной и может привести к травме, которая ограничивает вас от бега. Изучение причин, по которым вы чувствуете боль при беге в гору, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее, поможет вам стать лучшим бегуном.
Причины боли
По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, большинство травм вызваны факторами, которых бегуны могут избежать или предотвратить. Боль при беге по холмам может быть вызвана мышечным дисбалансом или неправильной формой. Например, ахиллово сухожилие может вызывать боль в области ахилла при беге по холмам. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или чрезмерной работой. Кроме того, это может быть вызвано напряженными или уставшими икроножными мышцами. Наконец, ваша обувь также может вызвать эту боль. Из-за различных факторов, вызывающих боль, важно узнать мнение медицинского работника, чтобы ускорить выздоровление.
Оценка боли и управление
Когда вы чувствуете боль во время бега в гору, обратите внимание на то, где вы ее чувствуете. Кроме того, подумайте об этом в масштабе, чтобы вы могли определить серьезность. Когда вы обсудите вашу боль с медицинским работником, он сможет оказать вам лучшую помощь, если вы сможете подробно описать свою боль.
Укрепление мышц ног
Наличие сильных мышц поможет предотвратить мышечный дисбаланс и избавит от боли при беге по холмам. Например, женские мышцы бедра могут быть подавлены их ягодицами. Вместо того, чтобы чувствовать боль в мышцах бедра, у них будут проблемы с подвздошной костью.
В дополнение к бегу, убедитесь, что вы тратите время на укрепление четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, мышц бедра и икры. Комплексные упражнения, такие как выпады, приседания и качели гири, подойдут сразу нескольким различным группам. При этом вы можете не чувствовать боли при беге в гору из-за мышечного дисбаланса. Более сильные мышцы также могут сделать вас более эффективным и быстрым бегуном.
Правильные методы формы
Неправильная форма может быть причиной бегущей боли на холмах. Поскольку вы боретесь с гравитацией, поднимаясь на холм, ваши ноги должны будут выполнять больше работы. Это заставляет многих людей наклоняться вперед, чтобы чувствовать себя легче. Тем не менее, это плохая форма и может привести к боли. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать свою форму высокой, с высоко поднятой головой. Кроме того, мысленное напоминание о правильных элементах формы, таких как использование бедер и движение рук, может помочь вам сохранить форму при беге по холмам.
