Растущий ребенок предъявляет повышенные требования к питанию матери, и жизненно важно потреблять качественное питание. Хотя питательные коктейли могут поставлять много необходимых питательных веществ во время беременности, коктейли должны быть дополнением к сбалансированному плану питания во время беременности, а не заменой здоровой диеты.
Ключевые питательные вещества для беременных
Во втором и третьем триместрах дополнительно 300 калорий в день необходимо для поддержания роста матери и ребенка. Во время беременности для поддержания роста плода требуются определенные питательные вещества, в том числе кальций, витамин D, клетчатка, фолиевая кислота и белок.
Протеиновые коктейли
Вам нужны дополнительные потребности в белке во время беременности, чтобы поддержать рост мышц и тканей. По данным Академии питания и диетологии, беременные женщины должны потреблять 1, 1 грамма на килограмм веса белка в день. Готовые к употреблению протеиновые коктейли удобны, но некоторые предназначены для замены еды и могут содержать больше калорий и сахара, чем необходимо. Делая коктейль дома, попробуйте использовать протеиновые порошки, йогурт, молоко или миндальное молоко в качестве источников белка.
Фруктовые и овощные коктейли
Встряска и смузи - удобное средство, чтобы насладиться множеством фруктов и овощей в небольшой порции. Фрукты и овощи предлагают множество витаминов и минералов, которые являются частью здоровой беременности. В частности, листовая зелень является хорошим источником фолата, ключевого питательного вещества, которое помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Приготовление коктейлей с фруктами и овощами может также помочь вам достичь ваших целей потребления клетчатки во время беременности.
Основные ингредиенты для коктейлей
Питательный коктейль так же хорош, как и ингредиенты, которые вы в него добавляете. В дополнение к фруктам и овощам, есть несколько основных ингредиентов кладовой, которые могут добавить питательную добавку к вашему коктейлю. Свежий имбирь может помочь уменьшить симптомы тошноты. Полезные источники жира, такие как ореховые масла, льняное семя и семена чиа, могут быть включены в коктейли. Семена льна являются хорошим источником клетчатки и жирных кислот омега-3, которые помогают в развитии мозга. Семена чиа являются хорошим источником клетчатки и содержат кальций и железо.
