Ты никогда не слишком стар, чтобы стать в хорошей физической форме. Процесс старения может сделать фитнес более сложным, потому что ваш метаболизм замедляется, и вы можете потерять калорийную мышечную массу. Вы не можете точно определить размер живота или мужскую грудь, но вы можете начать фитнес-программу для всего тела, которая поможет вам похудеть.
Контролировать свою диету
Диета играет ключевую роль в потере веса, потому что чем больше калорий вы избавляетесь от диеты, тем быстрее вы сможете похудеть с помощью упражнений. Начните с основ: устранение пустых калорий, таких как алкоголь и сладкие напитки. Затем замените высококалорийные продукты более здоровыми альтернативами, такими как орехи, фрукты, рыба и другие нежирные источники белка. Если вы можете сократить 500 калорий из своего рациона каждый день, вы будете терять фунт в неделю, даже не занимаясь физическими упражнениями.
Сжигание калорий через кардио
Сердечно-сосудистые упражнения являются ключом к потере веса с помощью упражнений. Вы будете сжигать калории по всему телу, в том числе вдоль груди и живота. Если вы не в форме, начните с простых упражнений, таких как ходьба и аквааэробика. Для более интенсивной тренировки сжигания калорий попробуйте бегать, прыгать на батуте или ездить на велосипеде. Стремитесь к 300 минутам кардио в неделю для большей потери веса и пользы для здоровья.
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышц может помочь вашему животу и груди выглядеть более подтянутыми, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм. Вам нужны силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Американский совет по упражнениям оценивает жим штанги, тренажер для палубы и согнутые кабельные кроссоверы как лучшие упражнения для груди. ACE также обнаружил, что такие упражнения, как хруст велосипеда, кресло капитана, обратный хруст и хруст на мяче для упражнений, были лучшими для лепки пресса.
Проблемы для пожилых мужчин
Нет ограничений по возрасту для тренировок, но если вы не занимались спортом некоторое время или у вас хронические заболевания, сначала поговорите со своим врачом. Внезапное увеличение веса у пожилых мужчин также может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз или синдром Кушинга. Если у вас есть какие-либо медицинские симптомы, зарегистрируйте их и сообщите своему врачу, прежде чем начинать тренировку.
