Вы можете поблагодарить своих родителей за вашу квадратную форму тела - и вряд ли вы сможете изменить ее. Однако, если у вас широкая талия, можно выделить некоторые функции и снять акцент с других, чтобы они выглядели стройнее.
Никакие конкретные упражнения или еда не заставят определенную часть вашего тела сжаться. Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но вы, вероятно, все еще будете несколько квадратным. Однако вы можете избегать упражнений, которые увеличивают объем вашей талии, в то же время сосредотачиваясь на тех упражнениях, которые придают размер вашим плечам и бедрам.
Определить квадратную форму тела
У вас квадратная форма тела, если у вас есть:
- Равные размеры верхней и нижней половинок вашего тела
- Маленькая область груди / бюста
- Маленькое определение талии
- Плоские бедра и приклад
- Грудная клетка и плечи, которые образуют прямую линию
Избегайте перетренированных наклонов
Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете создать квадратный вид, перетренировав свои наклоны. Эти мышцы по бокам живота отвечают за изгиб и вращение в стороны.
Для тех, кто стремится к квадратной форме тела, мышечные наклоны утолщают талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых изгибов и упражнений на вращение с добавленным сопротивлением создает косые мышцы и может очень хорошо способствовать вашему квадратному виду.
Чтобы получить меньшую талию, не пропускайте косые тренировки вообще, так как они важны для вашего общего состояния здоровья. Придерживайтесь невзвешенных наклонных движений, таких как хрусты велосипеда и боковые доски, всего два раза в неделю.
Тренируй свой поперечный брюшной пресс
Вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете тренировать свою широкую талию, чтобы она выглядела меньше спереди назад, так что вы не так уж суетливы, если смотреть со стороны. Делайте это, тонизируя поперечную мышцу живота. Глубокая внутренняя мышца живота, отвечающая за правильную осанку, говорит ACE Fitness, общая сила ядра и плотное удерживание органов в туловище.
Положение доски и все ее вариации являются эффективными упражнениями для поперечного брюшного пресса. Выдавливание желудка, при котором вы сидите, стоите или лежите и крепко прижимаете пупок к позвоночнику в течение 10-30 секунд за один раз, - это еще один способ по-настоящему укрепить мышцы.
Создайте иллюзию кривых
Хотя вы можете избежать чрезмерного развития наклонов и тренировать поперечную брюшную полость, вы не можете срезать плоть со своих сторон. Что вы можете сделать, так это нарастить мышцы на плечах и бедрах, чтобы придать вам пышные пропорции.
Потеря жира из определенной области невозможна, говорит ExRx.net, но вы можете развивать мышцы с помощью специальных, регулярно выполняемых упражнений. Например, построить свою добычу и бедра с выпадами, приседаниями и тягами. Бонус? Эти движения также используют ваше ядро для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированные основные работы, которые блокируют вашу талию.
Широкие, стройные плечи и четкая верхняя часть спины также создают иллюзию более тонкой талии. Делайте такие шаги, как военная пресса, выпадание широчайших, задние дельтовидные и боковые подъемы - часть вашей программы силовых тренировок
Потерять лишний жир
Как вы, вероятно, понимаете, потеря лишнего жира в организме может уменьшить ширину талии. Здоровая, контролируемая по частям диета в сочетании с минимумом от 150 до 300 минут умеренных кардио-упражнений в неделю или от 75 до 150 минут энергичных упражнений, согласно Руководству по физической активности для американцев , может привести к значительной потере веса.
Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, и в зависимости от того, сколько лишних вещей вы носите, ожидайте, что через несколько месяцев проследит более тонкая талия.
