При использовании низкоуглеводной диеты основная идея кетоза остается критической для вашего долгосрочного успеха. Кетоз включает сжигание жирных кислот в качестве основного источника топлива. Физические упражнения и диета играют важную роль в вашей способности достигать и поддерживать кетогенное состояние. Физические упражнения также играют роль в том, насколько быстро вы вступаете в кетоз, но это зависит как от объема тренировок, так и от интенсивности. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
кетоз
Кетоз, состояние, в котором ваш организм в основном сжигает жирные кислоты в качестве топлива, требует усилий для достижения и поддержания. Несмотря на то, что вы всегда будете сжигать определенное количество жирных кислот, вы должны снижать уровень гликогена настолько низко, чтобы ваше тело в основном полагалось на сжигание жира для получения энергии. Снижение уровня сахара в основном осуществляется путем ограничения потребления углеводов. Чем более ограничена ваша диета, тем быстрее вы входите в кетогенное состояние. Это состояние представляет собой тонкий баланс, поэтому, как только вы достигнете кетоза, вы должны работать над его сохранением.
Упражнение
Упражнения используют различные виды энергии для топлива, такие как аминокислоты, жиры и углеводы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы истощаете свой организм, включая гликоген. Чем больше гликогена вы истощаете, тем меньше ваше тело должно использовать для доступной энергии. Когда уровень гликогена падает достаточно низко, вы вступаете в кетоз. Хотя легкие физические упражнения будут медленно снижать уровень сахара в крови, интенсивность физических упражнений играет важную роль не только в том, как быстро вы вступаете в кетоз, но и в то, насколько легко вы поддерживаете кетоз.
Эффекты упражнений
В дополнение к снижению уровня сахара в крови, упражнения также истощают мышечный гликоген, но это также зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь. Легкая прогулка не является большой нагрузкой для большинства людей, поэтому для значительного истощения мышечного гликогена вам нужно пройти довольно далеко. Высокоскоростные велотренажеры или тяжелые тренировки с отягощениями в значительной степени зависят от гликогенных систем в мышцах, поэтому эти виды упражнений обеспечивают более быстрое погружение в кетоз.
Преимущества упражнений
Как только вы достигнете кетоза, упражнения помогут вам оставаться в кетогенном состоянии. Интенсивные упражнения с умеренным объемом также могут позволить вам потреблять небольшое количество углеводов после кетоза без значительного влияния на диету. Сразу после выполнения тяжелых упражнений у вас низкий уровень сахара в крови и мышечный гликоген истощается. Это идеальное время, чтобы потреблять небольшое количество простых сахаров. Ваши гормоны, особенно инсулин, помогут доставить сахар, который вы едите, прямо в ваши мышцы, не нарушая кетогенного состояния.
