Ваше психическое здоровье и благополучие зависят от нескольких факторов, включая генетику, физические упражнения и диету, а питательные вещества в пищевых продуктах влияют на баланс нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, отвечающие за передачу сигнала и клеточную связь в вашем мозгу. Серотонин, важный нейромедиатор, регулирующий настроение, играет жизненно важную роль в психическом здоровье. Определенные факторы питания могут влиять на выработку серотонина в вашем мозгу, включая недостаток витамина B-12.
О витамине B-12
Витамин В-12, наряду с другими витаминами группы В, играет решающую роль в поддержании здоровья вашей нервной системы. Он играет особенно важную роль в здоровье нервов, а также помогает в производстве ДНК. Наряду с фолатом, витамин B-12 помогает производить регулирующее настроение соединение SAM-e или S-аденозилметионин, который влияет на выработку серотонина. SAM-e также продается как диетическая добавка, которая может помочь людям с депрессией, которые не реагируют на традиционные антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, согласно Мемориальному онкологическому центру Sloan-Kettering. Если у вас дефицит витамина B-12, вы можете испытывать симптомы усталости, нервозности и депрессии, которые могут быть связаны с уменьшением выработки серотонина.
Значение серотонина
Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HTP, играет жизненно важную роль в регуляции настроения и передаче химических сообщений в вашем мозге. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, ваш организм производит серотонин из 5-HTP, который он превращает из аминокислоты триптофан. Дисбаланс уровней серотонина может способствовать формированию психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства и биполярное расстройство. Люди с этими расстройствами настроения часто имеют низкий уровень витамина B-12 и серотонина.
Клинические доказательства
Исследование, опубликованное в ноябрьском номере журнала «Анналы неврологии» за 1982 г., показало связь между низким уровнем витамина В-12 и снижением выработки серотонина при измерении в спинномозговой жидкости у участников исследования. Обзор, опубликованный в январском номере журнала «Психофармакология» за 2005 год, также указывает на связь между низким уровнем витамина B-12 и низким уровнем производства SAM-e. Авторы предполагают, что витамин B-12 в сочетании с фолатом может быть полезным лечением для пациентов, страдающих депрессией.
Соображения
Хотя витамин B-12 играет роль в производстве серотонина, вы не должны использовать пищевые добавки для лечения любых симптомов, связанных с настроением, которые вы можете испытывать. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо признаки депрессии, тревоги или других неприятных симптомов. Лучше всего получать питательные вещества из диетических источников. Как и в случае с любыми пищевыми добавками, вы должны сообщить своему врачу, если вы решите принять добавку витамина B-12.
