Если вы жаждете солнечного летнего свечения или пытаетесь добавить цвета в прохладные месяцы, ваша диета может помочь вам в этом. Продукты, богатые каротиноидами - те красные, оранжевые и желтые пигменты, которые придают некоторым фруктам и овощам свой цвет - придают цвет вашему лицу, а определенные продукты могут предотвратить дефицит питательных веществ, который дает вам бледный, размытый цвет лица.
Красные и оранжевые продукты
Загрузите продукты, богатые каротиноидами, чтобы придать цвет вашей коже. Некоторые из каротиноидов в вашем рационе накапливаются в жировых тканях под вашей кожей, а их оранжевый оттенок повышает тонус кожи. Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior в 2011 году, показало, что люди, которые едят больше каротиноидов - и, следовательно, имеют больше каротиноидного пигмента в своей коже - воспринимаются как более здоровые и имеют более сияющий блеск на коже.
Сладкий картофель, морковь, кабачковая тыква и тыква являются одними из самых богатых источников бета-каротина, каротиноида, который также используется для производства витамина А. Для фруктовых источников каротиноидов ищите арбуз, розовый грейпфрут, персики, абрикосы и маракуйю.
Темно-зеленые овощи
Загрузите темно-зеленые овощи, особенно листовые, чтобы улучшить цвет вашей кожи. Зеленые листья, такие как капуста, репа, капуста, шпинат, горчица и одуванчик, содержат очень много каротиноидов. Бок чой, горох и морковь, зеленый горошек, зелень свеклы и спаржа также увеличивают потребление каротиноидов. Проявите творческий подход и включите в свой рацион богатые каротиноидами морские овощи, например, водоросли или водоросли, чтобы добавить больше разнообразия по мере того, как вы получаете больше каротиноидов.
Продукты с высоким содержанием железа
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа также может помочь вам сохранить здоровый тон кожи. Низкие уровни железа приводят к железодефицитной анемии, которая вызывает бледный цвет лица, наряду с недостатком энергии, одышкой и ломкими ногтями. Хотя пища, богатая железом, не добавит больше цвета вашей коже, если у вас дефицит железа, она может предотвратить дефицит, который может вызвать бледность. Получите больше железа, включив в свой рацион постную говядину, курицу и свинину, или съешьте чечевицу, бобы, шпинат, арахисовое масло и цельные зерна в качестве вегетарианских источников железа.
Продукты, вызывающие покраснение
Не все цвета на вашей коже приветствуются, и некоторые продукты могут вызвать покраснение или покраснение. Например, алкоголь может вызвать покраснение, особенно если ваша генетика не позволяет правильно обрабатывать алкоголь. Некоторые продукты также могут усугубить розацеа, вызывая покраснение. Держитесь подальше от обычных триггеров, таких как горячие напитки и острая еда.
