Когда вы слышите «аэробику», вы можете подумать о занятиях степом или о джазовых танцевальных движениях в группе. Тем не менее, аэробика на самом деле относится к любой деятельности, которая повышает ваш пульс и поддерживает его там в течение определенного периода времени. Это может включать бег трусцой, езда на велосипеде, греблю и плавание, а также групповые упражнения, такие как степ. Аэробные упражнения предлагают широкий спектр преимуществ для вашего сердца, легких и мышц. Аэробные упражнения влияют на ваши мышцы в долгосрочной перспективе в результате ваших тренировок, а также в краткосрочной перспективе во время тренировки.
: Есть ли разница между кардио и аэробикой?
Увеличение спроса на кислород
Как только вы начинаете тренироваться, ваши мышцы увеличивают потребность в необходимом кислороде. Жир в присутствии кислорода обеспечивает основное топливо для аэробных тренировок. Чтобы удовлетворить потребность мышц в большем количестве кислорода, частота вашего дыхания и частота сердечных сокращений должны увеличиться. Это приводит к тому, что ваши мышцы становятся теплее, когда в них закачивается кровь, богатая кислородом.
Влияние на вазодилатацию
Ваши мышцы насыщены крошечными нитевидными венами, называемыми капиллярами, которые позволяют кислороду и другим необходимым веществам диффундировать из вашей крови в мышцы. Аэробные упражнения приводят к увеличению количества углекислого газа, который должен диффундировать из ваших мышц в кровь, готовый к выдоху. Чтобы облегчить этот усиленный обмен газов, ваши капилляры и другие кровеносные сосуды в мышцах и вокруг них расширяются во время тренировки. Этот процесс называется вазодилатацией.
Увеличенные магазины гликогена
В аэробных упражнениях в основном используется жир для топлива, но также используется небольшое количество углеводов - источник топлива, хранящийся в мышцах, который называется гликоген и состоит из молекул глюкозы, связанных с водой. Ваши запасы гликогена увеличиваются в размерах по мере того, как вы становитесь лучше и в результате повторных аэробных тренировок. Увеличение запасов гликогена играет важную роль в увеличении мышечной выносливости, которая является жизненно важным компонентом в аэробных упражнениях.
: Определение аэробного фитнеса
Улучшенная мышечная выносливость
Аэробные упражнения обычно используют большой объем мышечных сокращений низкой интенсивности. Ваши мышцы в основном состоят из двух типов мышечных волокон: медленное и быстрое. Аэробные упражнения в основном используют медленные мышечные волокна. Медленно сокращающиеся мышечные волокна обладают относительно плохой способностью увеличиваться в размерах, но в результате многократных аэробных тренировок со временем они увеличиваются в размерах очень незначительно, а их работоспособность значительно возрастает.
В дополнение к улучшению мышечных волокон клетки в ваших мышцах, называемые митохондриями, которые отвечают за выработку энергетического соединения аденозинтрифосфата, или АТФ, увеличиваются как по размеру, так и по количеству. Сочетание улучшенных медленно сокращающихся мышечных волокон и большего / большего количества митохондрий означает, что ваши мышцы намного медленнее устают.
