Тонизирование - это не просто упражнение и поднятие тяжестей. Здоровая диета необходима для всех видов деятельности, включая занятия спортом и силовые тренировки. Правильные привычки питания не только улучшают качество вашей тренировки, но и могут помочь вам сбросить жир, чтобы выявить мышцы под ним. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть заболевание.
Ударьте протеин
Белок важен для мышечного тонуса. Это помогает вашим мышцам восстановить себя и стать сильнее и больше после тренировки. Ешьте как минимум 1 грамм белка на каждый килограмм веса в день в сочетании с программой силовых тренировок. Вам может потребоваться еще больше белка, если вы тяжелее и поднимаете более интенсивно. Для достижения наилучших результатов ешьте белок сразу после тренировки. Хорошие источники белка включают постную говядину, рыбу, яйца, птицу и молочные продукты, такие как нежирное молоко и сыр. Белок также содержится в порошках соевого, казеинового и сывороточного белка.
Fat Fix
Жир помогает вам повысить тонус, обеспечивая организм энергией во время тренировок с низкой и средней интенсивностью. Поскольку вы заряжены энергией, вы можете тренироваться с большей интенсивностью и выносливостью, и это может помочь улучшить силу и мышечный тонус. От 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жира. Полезные источники жира включают арахисовое масло, рыбу, семена, растительные масла, авокадо и растительные спреды.
Сойти с ума с углеводами
Заправляйтесь углеводами каждый день. Углеводы накапливаются в мышцах в виде гликогена, который ваш организм использует для энергии во время тренировки. Получение правильного количества углеводов каждый день также может помочь предотвратить травмы и раннюю усталость при занятиях спортом. Для достижения наилучших результатов стремитесь к 2, 3-3, 6 г углеводов на фунт массы тела. Например, если вы весите 140 фунтов, ешьте от 320 до 500 граммов углеводов в день. Придерживайтесь нижнего уровня спектра, если вы занимаетесь рекреационными упражнениями, и более высокого уровня, если вы регулярно выполняете высокоинтенсивные или выносливые упражнения. Хорошие источники углеводов включают хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянку, макароны и сладкий картофель
Пополните витамины и минералы
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов каждый день. Витамины группы В, содержащиеся в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, молоко и бобы, помогают вырабатывать энергию, которую организм использует во время тренировки. Интенсивные упражнения могут мешать росту мышц, влияя на уровень кальция, калия и железа в организме. Боритесь с этим, потребляя по меньшей мере 1000 миллиграммов кальция из таких продуктов, как молоко с низким содержанием жира и йогурт каждый день. Ежедневно принимайте не менее 4700 мг калия из таких продуктов, как бананы, апельсины и картофель. Кроме того, ежедневно употребляйте от 8 до 18 миллиграммов железа из таких продуктов, как моллюски и чечевица.
