Утяжеленные жилеты делают такие упражнения, как отжимания, ходьба, бег трусцой и занятия спортом более сложными. Жилеты могут весить всего 5 фунтов или они могут превышать 80 фунтов. Вы можете отрегулировать большинство утяжеленных жилетов, добавляя или удаляя металлические слитки из карманов. Это позволяет вам постепенно увеличивать вес вашего жилета, когда вы становитесь лучше и сильнее.
Пользы
Военные, правоохранительные органы, пожарные, спортсмены и любители фитнеса используют бронежилеты. Взвешенные жилеты можно использовать для имитации ношения бронежилетов или противопожарного снаряжения для развития физической формы или просто для занятий спортом. Некоторые спортсмены используют утяжеленные жилеты, чтобы увеличить силу для бега и прыжков.
Спинальная компрессия
Хотя весовые жилеты являются признанным инструментом для повышения вашей физической формы и силы, они также представляют повышенный потенциал для травм. Утяжеленные жилеты сидят на ваших плечах и пристегиваются на талии. Ваш позвоночник, который состоит из 33 позвонков и межпозвоночных дисков, поддерживает эту нагрузку. Добавленный вес, обеспечиваемый жилетом, может привести к сжатию ваших межпозвоночных дисков, что уменьшает промежутки между позвонками. Сжатие межпозвоночных дисков может привести к боли в спине, а также к травме.
Избегать компрессии позвоночника
Чтобы снизить риск получения травмы, связанной с компрессией, избегайте высокоэффективных действий. Прыжки и бега оказывают значительное влияние на позвоночник, даже если вы не носите утяжеленный жилет. Бег и прыжки при ношении силового жилета могут быть необходимым риском того, что вы готовитесь к соревновательным видам спорта или вооруженным силам, но если вы тренируетесь для общего состояния и здоровья, риски серьезных травм спины перевешивают любые потенциальные выгоды.
Измененный Центр Гравитации
Обычно ваш центр масс находится прямо над вашей базой поддержки. То есть ваш вес превышает или очень близок к вашему позвоночнику. Это означает, что требуется очень небольшое напряжение мышц, чтобы держать вас в вертикальном положении. Взвешенный жилет, особенно сильно загружен один, переместит центр тяжести от вашей базы поддержки, а затем разместить дополнительную нагрузку на мышцы. Если эта нагрузка неравномерна, это может привести к сильной нагрузке на мышцы на противоположной стороне нагрузки. Если вес находится на передней части вашего тела, ваши мышцы спины должны работать сверхурочно, а мышцы живота должны будут работать тяжелее, чем обычно, если нагрузка на спину. В любом случае ваш позвоночник находится в сложном механическом положении, что может привести к травме.
Минимизация вашего риска
Чтобы максимально эффективно использовать утяжеленный жилет и минимизировать риск получения травмы, вы всегда должны обеспечивать равномерное распределение веса между передней и задней частью. Невыполнение этого требования значительно увеличивает риск получения травмы. Также убедитесь, что вес распределяется равномерно слева направо, чтобы избежать боковых нагрузок. Если ваш весовой жилет оснащен поясным ремнем, убедитесь, что он надежно закреплен, чтобы держать вес как можно ближе к телу.
