Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и не курите - это проверенные способы держать тикер в идеальной форме. Но помимо того, что вы получаете овощи и посещаете тренажерный зал, есть и другие профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития заболеваний сердца.
Здесь Джон П. Хиггинс, доктор медицины, спортивный кардиолог и профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинской школе Макговерна в Центре наук о здоровье Университета Техаса в Хьюстоне (UTHealth), рассказывает о пяти удивительно простых повседневных стратегиях, чтобы ваше сердце функционировало на своем Лучший.
1. Домашняя гигиена полости рта
Конечно, зубная нить и чистка важны для предотвращения неприятного запаха изо рта и кариеса, но эти здоровые зубные привычки также могут быть полезны для вашего сердца.
Верьте или нет, «исследования показывают, что чистка зубов два раза в день в течение как минимум двух минут может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит доктор Хиггинс. Действительно, исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии в декабре 2019 года, выявило корреляцию между надлежащей гигиеной полости рта и сниженной вероятностью мерцательной аритмии и сердечной недостаточности.
Но почему? Ученые предполагают, что плохая гигиена полости рта может привести к бактериям в кровотоке, инфекциям и системному воспалению, которое лежит в основе сердечных заболеваний.
2. Не экономьте на сне
Недостаточное количество ззз может также повредить вам в отделении сердца. «Плохое количество и качество сна связаны с ожирением, нездоровым диетическим выбором, диабетом, повышенным холестерином и гипертонией, которые являются факторами риска развития инсульта и ишемической болезни сердца», - говорит доктор Хиггинс, добавляя, что взрослые должны стремиться к семи-девяти часам. звука сна в ночь.
«Важно придерживаться естественного циркадного ритма», - говорит он. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, постарайтесь придерживаться постоянного графика, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Попадание в такую бороздку может помочь вашему телу более эффективно погрузиться в глубокий сон.
Получите лучшую закрытость, избегая этих 10 общих привычек, которые разрушают сон.
3. Принять домашнее животное
Четвероногие пушистые друзья не только очаровательны и приятны, но и могут укрепить ваше сердце. Действительно, люди, которые имеют домашних животных, сообщают, что чувствуют себя счастливее, плюс они реже курят или страдают диабетом, говорит доктор Хиггинс.
В частности, владельцы собак, как правило, живут дольше и лучше справляются после сердечного приступа или инсульта по сравнению со своими коллегами без собак-собеседников, согласно метаанализу, опубликованному в октябре 2019 года в Circulation: Качество и результаты сердечно-сосудистой системы.
Доктор Хиггинс также указывает на другие исследования, которые связывают владение собак с более низким кровяным давлением. Вероятно, потому, что нужно прогуливаться, так что их владельцы склонны быть более физически активными, регистрируя большее количество шагов каждый день. Кроме того, собаки обеспечивают социальную поддержку и помогают избавиться от одиночества, что в целом способствует хорошему здоровью.
Вы на пути к достижению ваших целей в фитнесе? Загрузите приложение MyPlate, чтобы следить за количеством калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, и не теряйте мотивацию.
4. Избегайте загрязнения воздуха
Загрязненный воздух не только наносит вред окружающей среде, но и наносит вред вашему сердцу. Со временем вдыхание частиц (крошечные частицы, которые плавают в загрязненном воздухе) может увеличить риск образования тромбов, повысить кровяное давление, вызвать воспаление в ваших кровеносных сосудах, затвердеть в артериях и привести к нерегулярному сердцебиению - все это может поднять ваши шансы на сердечный приступ и инсульт, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Итак, как вы можете защитить свой тикер? CDC рекомендует начать с проверки местного индекса качества воздуха. Когда качество воздуха низкое, ограничьте время, которое вы проводите на открытом воздухе, и избегайте физических нагрузок, связанных с тяжелым дыханием. Например, вместо того, чтобы бегать по парку, пройдите несколько скромных миль на беговой дорожке в спортзале.
Кроме того, рассмотрите возможность инвестирования в очиститель воздуха, который может уменьшить количество опасных частиц воздуха на целых 50 процентов.
5. Много смеяться
Оказывается, смех действительно лучшее лекарство, особенно когда речь идет о поддержании здорового сердца.
«Смех связан с улучшением сосудистой функции и снижением артериального давления, плюс исследования показывают, что смех может уменьшить воспаление артерий, повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и снизить уровень гормонов стресса», - говорит доктор Хиггинс.
Управление стрессом особенно важно, когда речь идет о здоровье сердца. Это потому, что хронический стресс может повысить ваше кровяное давление и уровень холестерина, что, в свою очередь, повышает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Считайте, что это ваш повод, чтобы забронировать билеты на это комедийное шоу или поставить в очередь последнюю версию Netflix rom-com.
