Вы часто видите подходящих мужчин и женщин, висящих из подтягивающего бара в тренажерном зале и поднимающих ноги до груди, чтобы тренировать свои шесть пакетов. Висит нога поднимает эффективные упражнения для укрепления живота. И, если вы работаете дома, ваши упражнения для живота не должны ограничиваться отсутствием оборудования.
Упражнение
Поймите, как поднимать опущенную ногу, чтобы вы могли найти подходящее место для выполнения упражнения за пределами тренажерного зала.
Как сделать: Поднимитесь над головой и возьмитесь за планку рукой. Выпрямите руки и повесьте на стойку. Затяните живот. Выдохните и поднимите согнутые колени перед собой примерно до высоты бедер. Сохраняйте туловище неподвижным и избегайте раскачивания. Вдохните и опустите колени в исходное положение. Повторите столько раз, сколько вы можете с хорошей формой.
Вы также можете использовать смешанную ручку или ручную ручку, если это лучше подходит для вашей формы.
: Какие мышцы работают с поднятыми ногами?
Варианты для повышения ног дома
С небольшой творческой мыслью у вас есть множество вариантов дома. Посмотрите вокруг, просто убедитесь, что вещь, из которой вы решили повесить, крепкая и способная выдержать ваш вес. Не все дверные коробки или подвальные балки достаточно прочны, чтобы поддерживать людей определенного веса.
Попробуйте использовать следующее:
- Повесьте на крепкую дверную раму в вашем доме.
- Возьмите на открытый подвал балку.
- Положите руки на верхнюю или верхнюю лестницу.
- Используйте крепкую ветку дерева во дворе, чтобы поднять ноги.
Проверьте местные игровые площадки тоже. Часто в этих местах есть подтягивающие или обезьяны, которые можно использовать для поднятия подъемов ног.
