Французское слово для идеального - парфе, и когда вы добавляете в йогурт цельные зерна и фрукты, чтобы приготовить вкусный завтрак или полдник, вы улучшаете и без того значительную пользу для здоровья. Как правило, йогуртовое парфе состоит из слоев йогурта, зерен, таких как гранола или дробленые граммовые крекеры, и фруктов. Когда жир и калории низкие, это может быть полезным для здоровья в ресторанах быстрого питания и кафе.
Пищевая ценность
Согласно информации, опубликованной Мичиганским государственным университетом, когда йогурт не загружен дополнительным количеством сахара, обезжиренные или обезжиренные версии являются отличным источником белка, кальция и пробиотиков, которые являются микроорганизмами, которые помогают поддерживать пищеварительную систему должным образом., Фрукты придают вашему йогуртовому парфе богатую витаминами и натурально сладость. Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать две чашки фруктов в день, и парфе поможет вам выполнить эту рекомендацию. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что диета, богатая фруктами и овощами, снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака и некоторых проблем со зрением. Согласно Familydoctor.org, самые полезные зерна - это овсяная каша, мюсли с низким содержанием жира или измельченные крекеры. Эти зерна являются самыми полезными, потому что они богаты сложными углеводами, которые регулируют вашу пищеварительную систему и уровень сахара в крови.
Сделайте это своим
Большая польза для здоровья от блюда зависит от того, насколько оно индивидуально, с вашим выбором йогурта, зерна и фруктов. Возьмите подсказку от клиники Кливленда, которая рекомендует добавить немного орехов, семян пшеницы или молотого льна, чтобы добавить полезные для сердца омега-3 и клетчатку, которые будут поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии. Йогуртные парфе полезны отчасти потому, что их так легко приготовить. Если вы спешите, добавьте чернику или малину, которые не нужно нарезать.
Здоровые дополнения
Вы также можете добавить легкие дополнения, которые максимизируют пользу для здоровья йогурта парфе. Сбрызните немного сырого местного меда между слоями парфе. Мало того, что это добавит сладкий вкус, выпуск 2012 года «Доказательной комплементарной и альтернативной медицины» сообщает, что мед укрепит вашу иммунную систему и поможет уменьшить воспаление по всему телу. Посыпать корицей, чтобы пополнить здоровье вашего парфе. Исследование, проведенное в марте 2009 года в «Американском журнале клинического питания», показало, что корица снижает повышение уровня сахара в крови после еды.
Парфе Удобство
Одним из ключевых преимуществ йогурта-парфе является то, что он позволяет легко приготовить или купить переносное и, что самое важное, сбалансированное небольшое блюдо. Еда, состоящая из всех основных категорий продуктов питания - белков, углеводов и небольшого количества жира, - позволяет вашему организму в полной мере использовать питательные вещества, содержащиеся в каждом типе пищи.
Нахождение места в вашей диете
В ресторане быстрого питания или кофейне парфе кажется здоровым и аппетитным вариантом. Однако прежде чем принять решение, потратьте несколько секунд, чтобы проанализировать информацию о калориях и жирах на парфе, которое должно находиться либо в меню, либо на этикетке готового парфе. Американская кардиологическая ассоциация подсчитала, что при обычной диете на 2000 калорий в день вы должны употреблять не более 56-77 граммов жира в день. Имейте в виду, что завтрак должен составлять чуть менее трети от общего ежедневного потребления калорий и жиров.
