Голеностопный сустав включает в себя семь костей, которые соединяют плюсневые кости стопы с голенью и малоберцовой костью голени. Когда вы бежите, ваши лодыжки сгибаются и растягиваются за счет полного диапазона движений различными мышцами, которые берут начало в разных точках выше и имеют сухожилия, которые вставляются в лодыжки или кости стопы. Все эти сухожилия являются распространенными участками воспаления у бегунов.
анатомия
Мышцы Peroneus Longus и Peroneus Brevis, которые сгибают и вращают ногу, бегут по внешней стороне ноги. Их сухожилия проходят за боковой лодыжкой и прикрепляются к нижней части стопы. Ахиллово сухожилие, которое сгибает ногу вниз, спускается вниз по задней части лодыжки от икроножных мышц и прикрепляется к пяточной кости. Задняя большеберцовая кость, которая сгибает и переворачивает стопу, проходит вниз по внутренней части голеностопного сустава, а его сухожилие прикрепляется к своду стопы.
Задний большеберцовый тендинит
Основная работа заднего сухожилия большеберцовой кости состоит в том, чтобы поддерживать свод стопы, прикладывая восходящую силу. Это часто становится воспаленным, когда переутомлен, например, когда бегуны слишком быстро увеличивают свой тренировочный пробег. Бегуны с плоскостопием или с чрезмерной пронацией, то есть, когда они касаются ступней и поворачивают ее внутрь, а затем покидают землю в середине шага, более подвержены этой травме. Лечение включает в себя отдых, обледенение сухожилий и обеспечение ношения жесткой и поддерживающей обуви.
Ахиллес Тендинит
Воспаление ахиллова сухожилия - это травма, с которой сталкиваются почти все бегуны в какой-то момент своей тренировочной жизни. Обычно это травма чрезмерного использования, которая может быть вызвана или усугублена бегом быстрее, чем обычно, или бегом в гору, оба из которых растягивают икроножные мышцы до предела. По данным клиники Майо, чрезмерно узкие икры и изношенная обувь часто являются факторами развития этой травмы, которая лечится обледенением, отдыхом, противовоспалительными препаратами, легкими растяжками и, при необходимости, инъекциями стероидов.
Перонеальный тендинит
Воспаление одного из двух малоберцовых сухожилий на внешней стороне голеностопного сустава и над ним обычно приводит к более тусклому, болезненному типу боли, чем боль, которую испытывают бегуны с воспаленными сухожилиями в других местах. Вы можете заметить, что ощущается как комок в этом районе. Боль, как правило, самая сильная в лодыжке, но может также иррадиировать в свод стопы. Согласно Northcoast Footcare, ходьба или бег по неровной поверхности или ношение изношенной обуви являются двумя наиболее распространенными причинами перинеального тендинита. Лечение включает в себя лед и растяжку.
